Contente
- Sua articulação do ombro
- Avaliando seu ombro
- Exercícios para o seu ombro
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de Revisão 18/04/2017
O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que formam um manguito sobre a articulação do ombro. Esses músculos e tendões seguram o braço em sua articulação e ajudam a articulação do ombro a se mover. Os tendões podem ser rasgados por excesso de uso ou lesão.
Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e tendões do manguito rotador para aliviar os sintomas.
Sua articulação do ombro
Os tendões do manguito rotador passam por baixo de uma área óssea a caminho de se unir ao topo do osso do braço. Esses tendões se juntam para formar um manguito que envolve a articulação do ombro. Isso ajuda a manter a articulação estável e permite que o osso do braço se mova no osso do ombro.
Lesões nesses tendões podem resultar em:
- Tendinite do manguito rotador, que é irritação e inchaço desses tendões
- Uma ruptura do manguito rotador, que ocorre quando um dos tendões está rasgado devido ao uso excessivo ou lesão
Essas lesões geralmente causam dor, fraqueza e rigidez quando você usa o ombro. Uma parte fundamental na sua recuperação é fazer exercícios para tornar os músculos e tendões em sua articulação mais fortes e flexíveis.
Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para tratar seu manguito rotador. Um fisioterapeuta é treinado para ajudar a melhorar sua capacidade de realizar as atividades desejadas.
Avaliando seu ombro
Antes de tratá-lo, um médico ou terapeuta avaliará sua mecânica corporal. O terapeuta pode:
- Veja como o ombro se move enquanto você realiza atividades, incluindo a articulação do ombro e a omoplata
- Observe sua espinha e postura enquanto se levanta ou senta
- Verifique a amplitude de movimento da articulação do ombro e da coluna.
- Teste diferentes músculos para fraqueza ou rigidez
- Verifique para ver quais movimentos parecem causar ou piorar sua dor
Depois de testá-lo e examiná-lo, seu médico ou fisioterapeuta saberá quais músculos estão fracos ou muito apertados. Você começará então um programa para esticar seus músculos e torná-los mais fortes.
Exercícios para o seu ombro
O objetivo é que você funcione tão bem quanto possível com pouca ou nenhuma dor. Para fazer isso, seu fisioterapeuta irá:
- Ajudá-lo a fortalecer e esticar os músculos ao redor do ombro
- Ensine-lhe maneiras adequadas para mover o ombro, para tarefas diárias ou atividades esportivas
- Ensine-lhe a postura correta dos ombros
Antes de fazer exercícios em casa, peça ao seu médico ou fisioterapeuta para certificar-se de que você está fazendo corretamente. Se você tiver dor durante ou após um exercício, talvez seja necessário mudar a forma como está fazendo o exercício.
A maioria dos exercícios para o seu ombro estica ou fortalece os músculos e tendões da articulação do ombro.
Exercícios para alongar seu ombro incluem:
- Alongando a parte de trás do seu ombro (alongamento posterior)
- Passe o alongamento das costas (alongamento anterior do ombro)
- Alongamento anterior do ombro - toalha
- Exercício pêndulo
- Trechos de parede
Exercícios para fortalecer seu ombro:
- Exercício de rotação interna - com banda
- Exercício de rotação externa - com banda
- Exercícios isométricos do ombro
- Flexões de parede
- Retração da lâmina do ombro (escapular) - sem tubulação
- Retração da lâmina do ombro (escapular) - tubulação
- Alcance do braço
Nomes alternativos
Exercícios ombro
Referências
Finoff JT. Dor e disfunção limpas superiores. Em: Cifu DX, ed. Medicina Física e Reabilitação de Braddom. 5ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.
Rudolph GH, T Moen, Garofalo R, Krishnan SG. Lesões do manguito rotador e do impacto. Em: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina Esportiva Ortopédica de DeLee e Drez: Princípios e Prática. 4 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.
Whittle S, Buchbinder R. Na clínica. Doença do manguito rotador. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data de Revisão 18/04/2017
Atualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chefe, Medicina Esportiva e Serviço de Ombro, Departamento de Cirurgia Ortopédica da UCSF, São Francisco, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.