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As crianças devem ter muitas chances de brincar, correr, pedalar e praticar esportes durante o dia. Eles devem ter 60 minutos de atividade moderada todos os dias.
A atividade moderada acelera a respiração e o batimento cardíaco. Alguns exemplos são:
- Andando rápido
- Jogando perseguição ou tag
- Jogando basquete e a maioria dos outros esportes organizados (como futebol, natação e dança)
As crianças mais jovens não podem continuar com a mesma atividade, desde que uma criança mais velha. Eles podem estar ativos por apenas 10 a 15 minutos de cada vez. O objetivo ainda é obter 60 minutos de atividade total todos os dias.
Por que exercitar?
Crianças que se exercitam:
- Sinta-se melhor consigo mesmo
- São mais fisicamente aptos
- Ter mais energia
Outros benefícios do exercício para crianças são:
- Um menor risco de doença cardíaca e diabetes
- Crescimento saudável dos ossos e músculos
- Mantendo um peso saudável
Começando
Algumas crianças gostam de estar fora e ativas. Outros preferem ficar dentro de casa e jogar videogame ou assistir TV. Se seu filho não gosta de esportes ou atividade física, procure maneiras de motivá-lo. Essas ideias podem ajudar as crianças a se tornarem mais ativas.
- Deixe as crianças saberem que ser ativo lhes dará mais energia, fortalecerá seus corpos e os fará se sentirem melhor consigo mesmos.
- Encoraje a atividade física e ajude as crianças a acreditar que podem fazê-lo.
- Seja o seu modelo. Comece a ser mais ativo se você ainda não estiver ativo.
- Faça andar uma parte da rotina diária da sua família. Consiga bons sapatos e casacos de chuva para os dias de chuva. NÃO deixe a chuva parar você.
- Faça caminhadas juntos após o jantar, antes de ligar a TV ou jogar jogos de computador.
- Leve sua família para centros comunitários ou parques onde há playgrounds, campos de futebol, quadras de basquete e trilhas para caminhada. É mais fácil estar ativo quando as pessoas ao seu redor estão ativas.
- Incentive atividades internas, como dançar com a música favorita do seu filho.
Encontre um bom jogo
Esportes organizados e atividades diárias são boas maneiras para o seu filho praticar exercícios. Você terá mais sucesso se selecionar atividades que se ajustem às preferências e habilidades de seu filho.
- Atividades individuais incluem natação, corrida, esqui ou ciclismo.
- Os esportes coletivos são outra opção, como futebol, futebol, basquete, caratê ou tênis.
- Escolha um exercício que funcione bem para a idade do seu filho. Uma criança de 6 anos pode brincar com outras crianças, enquanto uma criança de 16 anos pode preferir correr em uma pista.
As atividades diárias podem usar tanto ou mais energia do que alguns esportes organizados. Algumas coisas cotidianas que seu filho pode fazer para ser ativo incluem:
- Caminhe ou ande de bicicleta até a escola.
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Ande de bicicleta com a família ou amigos.
- Leve o cachorro para passear.
- Brincar lá fora. Atire uma bola de basquete ou chute e jogue uma bola ao redor, por exemplo.
- Jogar na água, em uma piscina local, em um aspersor de água, ou espirrar em poças.
- Dançar para a música.
- Patinar, patinar no gelo, andar de skate ou andar de patins.
- Faça tarefas domésticas. Varrer, esfregar, aspirar ou carregar a máquina de lavar louça.
- Faça um passeio em família ou caminhe.
- Jogue jogos de computador que envolvam mover todo o seu corpo.
- Rake sai e pula nas pilhas antes de empilhá-las.
- Cortar a grama.
- Erga o jardim.
Referências
Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Diretrizes de saúde escolar para promover alimentação saudável e atividade física. MMWR recomenda o representante. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Excesso de peso e obesidade. Em: Kliegman RM, Stanton BF, St Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 47.
Data de revisão 5/7/2017
Atualizado por: Emily Wax, RD, o Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial. Atualização editorial 30/08/2018.