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Envelhecimento: é algo que todos nós fazemos, mas entendemos muito pouco. Claro, é fácil fazer uma lista de todas as mudanças que vêm com a idade - perda de memória, rugas, perda muscular - mas ninguémrealmente entende o que é envelhecimento, por que acontece e como evitá-lo.O que é envelhecimento?
Pense no envelhecimento como "aquilo que acontece ao nosso corpo com o tempo". Esta definição abrangetudo do envelhecimento pelo qual passa o corpo humano, em oposição aos sinais de envelhecimento que ocorrem mais tarde na vida, como cabelos grisalhos e rugas.
Algum envelhecimento é causado pelo corpo. Pense em crianças crescendo e adolescentes passando pela puberdade. Outro envelhecimento se acumula com o tempo, como danos à pele causados pela exposição ao sol. Como resultado, o envelhecimento é uma combinação de mudanças corporais e o impacto de como cuidamos de nós mesmos.
Em outras palavras, o envelhecimento é o impacto do tempo no corpo humano e ocorre em vários níveis:
- Envelhecimento celular. As células envelhecem com base no número de vezes que se replicaram. Uma célula pode se replicar cerca de 50 vezes antes que o material genético não possa mais ser copiado com precisão, o que se deve ao encurtamento dos telômeros. Quanto mais danos às células por radicais livres e outros fatores, mais as células precisam se replicar.
- Envelhecimento hormonal. Os hormônios desempenham um grande fator no envelhecimento, especialmente durante o crescimento na infância e na maturidade da adolescência. Os níveis hormonais flutuam ao longo da vida. A puberdade traz acne e poros maiores. À medida que envelhecemos, as alterações hormonais levam à pele seca e à menopausa.
- Danos acumulados. O dano acumulado é todo externo. A exposição a toxinas, sol, alimentos prejudiciais, poluição e fumaça afetam o corpo. Com o tempo, esses fatores externos podem causar danos aos tecidos e o corpo fica para trás em sua capacidade de manter e reparar células, tecidos e órgãos.
- Envelhecimento metabólico. Conforme você passa o dia, suas células estão constantemente transformando alimentos em energia, o que produz subprodutos que podem ser prejudiciais. O processo de metabolizar e criar energia resulta em danos ao corpo ao longo do tempo. Alguns acreditam que desacelerar o processo metabólico por meio de práticas como a restrição calórica pode retardar o envelhecimento em humanos.
O envelhecimento não discrimina
Nossa cultura obcecada pela idade está completamente consumida em retardar o envelhecimento e aumentar a longevidade, mas envelhecer é100 por cento inevitável. O processo de envelhecimento não discrimina. Começa cedo e afeta todos os principais órgãos do corpo.
Por exemplo, por volta dos 20 anos de idade, o tecido pulmonar perde a elasticidade, os músculos ao redor da caixa torácica começam a se deteriorar e a função pulmonar, ou seja, diminui a quantidade de ar que pode ser inalado. as enzimas digestivas ficam mais lentas, o que afeta a forma como os nutrientes são absorvidos pelo corpo.
Depósitos de gordura se acumulam nos vasos sanguíneos do coração e os vasos começam a perder flexibilidade, resultando em aterosclerose ou no endurecimento das artérias. Nas mulheres, a produção de fluido vaginal diminui e os tecidos sexuais atrofiam. Para os homens, a próstata pode aumentar e diminuir a produção de esperma.
Retardando o envelhecimento
Como mencionado anteriormente: o envelhecimento não pode ser evitado. Dito isso, há várias medidas que você pode tomar, independentemente da sua idade, que podem voltar seu relógio biológico e ajudá-lo a viver mais:
- Coma bem. Nas últimas décadas, os alimentos processados se tornaram uma parte cada vez maior de nossas dietas. Açúcar, sal e gordura adicionados estão causando estragos em nossos corpos, levando a uma infinidade de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardiovasculares e hipertensão. Faça um favor a si mesmo e coma bem. Como regra geral, se você tiver que abri-lo para comê-lo, não deveria comê-lo. Leia os rótulos. Corte bebidas açucaradas e amidos brancos e incorpore mais frutas, vegetais, fibras e proteínas magras.
- Não fume. Se você é fumante, provavelmente lutou para parar de fumar, mas não desista. Parar de fumar melhora a circulação e a pressão arterial e reduz drasticamente o risco de desenvolver câncer.
- Exercício. Você pode não estar atingindo os 30 minutos recomendados de atividade por dia, 5 dias por semana, mas a boa notícia é que mesmo apenas 15 minutos de atividade moderada por dia podem aumentar a longevidade. Passear com o cachorro, andar de bicicleta ou fazer uma aula de ginástica. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma.
- Socializar. A socialização nos mantém jovens e faz maravilhas pela longevidade. Mantenha relacionamentos bons e saudáveis com os outros. Fique conectado com quem você ama e faça questão de conhecer novas pessoas.
- Durma. Ignore o ditado "você dormirá quando estiver morto". Vocês necessidade dormir, independentemente do relacionamento que você tenha com ele. Tenha uma boa noite de sono todas as noites e você reduzirá o risco de doenças cardíacas e os níveis de estresse.
- Não se estresse. Estresse, raiva e rancor podem ser muito prejudiciais. Se você trabalhar para reduzir seus níveis de estresse agora, agradecerá a si mesmo mais tarde. Incorpore a meditação ou o diário ao seu dia-a-dia e dê uma pausa.