Contente
- Seja aberto com seus profissionais de saúde
- Use um Ponto Focal
- Use técnicas de respiração
- Meditação
- Relaxamento muscular
Essas preocupações são completamente válidas e, embora ouvir relatos em primeira mão de outras pessoas que fizeram os testes antes possa ajudar a dissipar algumas das preocupações, mais ajuda também pode ser necessária. Uma forma de canalizar seus pensamentos para que você não fique tão focado no desconforto. Existem algumas técnicas que você pode empregar para ajudar a si mesmo por meio de um procedimento que você temia.
Seja aberto com seus profissionais de saúde
É verdade, seus médicos já ouviram tudo. Se você perguntar a eles, eles podem até contar algumas das histórias mais engraçadas sobre as coisas que ouviram ou viram. Eles sabem que os pacientes sentem ansiedade e estresse em relação a uma consulta e, principalmente, a procedimentos. Mas eles não saberão exatamente como você, um paciente individual, se sente a menos que você lhes diga. Eles não vão cutucar você mais do que o necessário, mas se você precisar de ajuda para passar por um exame ou procedimento, informe-os. Vocês podem discutir juntos as etapas que podem ser seguidas para ajudá-lo a se sentir mais confortável.
Use um Ponto Focal
Uma técnica a ser tentada é focar em um ponto da sala ou em algo que você traz consigo. Se você trouxer um ponto focal, verifique com seu médico se é algo que será permitido na sala de tratamento ou procedimento. Algumas idéias de coisas que podem servir como pontos focais são contas de preocupação, um bichinho de pelúcia ou até mesmo uma foto de um ente querido. A questão é ter algo que possa usar para se livrar de suas preocupações, constrangimentos ou desconfortos.
Use técnicas de respiração
As técnicas de respiração podem ajudá-lo a se concentrar e a aliviar o estresse. A técnica de respiração mais simples é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Se você se concentrar em respirar dessa maneira, constante e profundamente, isso o ajudará a relaxar todo o corpo durante o procedimento. Existem várias outras técnicas de respiração que você pode experimentar e continuar até encontrar a que melhor o ajude.
Meditação
Se você nunca meditou antes, o dia da consulta médica não será o momento ideal para começar. Para que a meditação funcione bem, leva tempo para praticar e aprimorar a técnica que funcionará melhor para você. Mas isso não significa que você não pode tentar! Se o seu compromisso é amanhã, não se preocupe, você pode usar todas as dicas acima, mas quando chegar em casa, faça um plano para começar a praticar a meditação regularmente. Você estará então preparado para a próxima vez que precisar de algum alívio do estresse.
Relaxamento muscular
O relaxamento muscular será útil quando for necessário evitar o tensionamento. Isso é verdade para muitos exames físicos, especialmente exames vaginais e retais. Contrair os músculos pode aumentar a percepção da dor, portanto, aprender a relaxar o corpo pode ser uma técnica de enfrentamento eficaz. Você não precisa necessariamente de nenhum treinamento formal para relaxar os músculos, mas pode levar tempo e prática para aprender como direcionar certos grupos musculares.