Contente
- Como o exercício o torna saudável
- Benefícios musculoesqueléticos
- Benefícios cardiovasculares
- Benefícios respiratórios
- Benefícios metabólicos
- Outros benefícios
- Uma palavra de Verywell
Como o exercício o torna saudável
O exercício regular tem vários efeitos benéficos em seu corpo que podem melhorar a função de seu sistema músculo-esquelético, seu sistema cardiovascular, seu sistema respiratório, seu metabolismo e até mesmo seu cérebro. A prática regular de exercícios reduz significativamente as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, doenças renais, pulmonares e alguns tipos de câncer. As pessoas que se exercitam vivem mais e (possivelmente mais importante), sofrem menos das doenças crônicas e enfermidades que muitas vezes tornam a velhice difícil.
Benefícios musculoesqueléticos
Alguns dos benefícios mais óbvios dos exercícios estão relacionados ao sistema músculo-esquelético: você obtém músculos e ossos mais fortes. Conforme você envelhece, você terá menos chance de desenvolver sérios problemas nas articulações e fraturas, e seu equilíbrio (e as chances de cair) serão reduzidos. Alguns benefícios musculoesqueléticos específicos do exercício incluem:
- O exercício aumenta o tamanho e a força das fibras musculares.
- O exercício aumenta a força de seus ligamentos e tendões.
- O exercício aumenta o número e a densidade dos capilares que fornecem sangue aos músculos esqueléticos.
- O exercício aumenta o número e o tamanho das mitocôndrias (as usinas de energia) no tecido muscular, o que permite que o músculo queime mais energia.
Benefícios cardiovasculares
Pessoas que se exercitam regularmente têm uma chance muito menor de desenvolver doenças cardíacas graves e doenças vasculares.
Em particular:
- O exercício melhora a função cardíaca geral para que você possa bombear mais sangue a cada batimento cardíaco.
- Os exercícios reduzem a pressão arterial, especialmente se você tem hipertensão essencial.
- O exercício melhora a função vascular geral.
- Os exercícios ajudam a prevenir a aterosclerose, a doença que causa ataques cardíacos e muitos tipos de derrame.
Benefícios respiratórios
O exercício regular ajuda a prevenir doenças pulmonares crônicas:
- O exercício melhora sua capacidade pulmonar.
- O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões, permitindo que os pulmões forneçam mais oxigênio para o sangue.
Benefícios metabólicos
O exercício regular melhora muito sua função metabólica geral, o que ajuda a manter sua saúde geral:
- O exercício aumenta a capacidade dos músculos de queimar gordura com mais eficiência.
- O exercício aumenta a mobilização de ácidos graxos na corrente sanguínea, a partir de seus depósitos de gordura. (Esses dois últimos efeitos do exercício regular “sintonizam” seu metabolismo em uma máquina de queima de gordura.)
- O exercício reduz os níveis de triglicérides no sangue.
- O exercício aumenta o colesterol HDL (colesterol bom).
- O exercício reduz a resistência à insulina. O exercício regular ajuda a prevenir o diabetes tipo 2 em pessoas que apresentam risco aumentado para esta doença.
Outros benefícios
- O exercício melhora a função imunológica, o que reduz a chance de infecções.
- O exercício parece reduzir suas chances de desenvolver câncer de mama, câncer de pâncreas e alguns outros cânceres gastrointestinais.
- O exercício ajuda a prevenir cálculos biliares.
- O exercício ajuda a prevenir o declínio físico e cognitivo do envelhecimento.
- O exercício reduz o risco de doença de Alzheimer.
- O exercício ajuda a parar de fumar.
- O exercício físico desempenha um papel importante na prevenção e tratamento da obesidade.
- O exercício melhora a função cognitiva em pessoas de todas as idades.
- Em pessoas mais velhas, o exercício regular está associado a um risco reduzido de quedas.
- Em mulheres grávidas, os exercícios reduzem o risco de diabetes gestacional e depressão pós-parto
Uma palavra de Verywell
Dados todos os benefícios fisiológicos que produz, é fácil ver como o exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Além dos efeitos benéficos diretos do exercício sobre o coração, o exercício regular também melhora vários fatores de risco cardíacos importantes. O exercício reduz a pressão arterial, ajuda a prevenir a obesidade, reduz os níveis de triglicerídeos, aumenta os níveis de colesterol HDL e melhora a resistência à insulina (e assim ajuda a prevenir ou até mesmo reverter a síndrome metabólica). Uma rotina de exercícios já se mostrou útil para conseguir parar de fumar.
O exercício regular é um dos hábitos mais benéficos que você pode desenvolver para sua saúde geral, bem-estar e longevidade.