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Se você foi diagnosticado com estenose da coluna lombar, então você entende como seus sintomas podem limitar sua capacidade de andar ou desfrutar de suas atividades normais. A estenose espinhal, ou um estreitamento do canal espinhal que comprime os nervos, normalmente causa dor nas costas e dor ou formigamento nas duas pernas ao caminhar. Os sintomas geralmente melhoram ou são eliminados com repouso.Se você desenvolver estenose espinhal, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento (ADM) e força lombar e para ajudar a controlar seus sintomas primários. A fisioterapia para a estenose espinhal mostrou ser tão eficaz para a cirurgia para a doença, com menos efeitos colaterais perigosos. Os componentes do seu programa de tratamento de fisioterapia podem incluir:
- Exercícios para melhorar sua ROM espinhal
- Exercícios para aumentar a força do centro e do quadril
- Modalidades terapêuticas para ajudar a diminuir a dor
- Técnicas de mobilização para ajudar a melhorar a mobilidade da coluna
- Educação para técnicas de correção postural
Os exercícios para estenose espinhal geralmente envolvem a flexão da coluna. Isso ajuda a tirar a pressão dos nervos que saem da coluna e descem pelas pernas.
Então, uma extensão da coluna vertebral, ou flexão para trás, está completamente fora de questão se você tiver estenose espinhal?
Talvez não.
O exercício de extensão para as costas em pé
Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício para estenose espinhal.
Se você tem estenose espinhal, um exercício que você pode tentar primeiro é o exercício de extensão lombar em pé. É assim que você faz:
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
- Coloque as duas mãos atrás das costas, logo acima do quadril.
- Lentamente, dobre-se para trás. Você pode se apoiar no balcão da cozinha para obter estabilidade, se necessário.
- Mantenha a posição curvada para trás por até 60 segundos e monitore seus sintomas enquanto você está se curvando para trás.
- Após 60 segundos, volte à posição vertical.
Ao realizar o exercício de extensão lombar em pé, monitore seus sintomas. Inicialmente, você deve sentir um aumento da dor nas costas e nas pernas ou formigamento. Enquanto mantém a posição, continue monitorando seus sintomas para ver se eles diminuem ou se centralizam em suas costas. Uma diminuição ou centralização dos sintomas é um bom sinal e significa que você deve continuar o exercício algumas vezes ao dia para manter a ADM e o controle dos sintomas.
Se os sintomas continuarem doendo na região lombar e as pernas continuarem formigando, pare o exercício e prossiga com o programa de exercícios de flexão da fisioterapia; a extensão lombar em pé não é um exercício apropriado para você.
Mecânica
O exercício de extensão lombar em pé é normalmente usado por fisioterapeutas treinados no Método McKenzie de Diagnóstico e Terapia Mecânica.Há uma razão específica pela qual esse exercício é usado em pacientes com estenose espinhal. Historicamente, todos os pacientes com estenose espinhal lombar recebiam exercícios de flexão lombar para ajudar a abrir o canal espinhal e aliviar a pressão dos nervos espinhais. Muitos pacientes com estenose espinhal se beneficiam da flexão da coluna.
Alguns pacientes, no entanto, se beneficiam com a inclinação para trás. A extensão lombar exerce pressão e estresse na parte de trás dos discos intervertebrais, aqueles amortecedores macios e flexíveis da coluna. Curvando-se para trás e pressionando os discos, você pode pressioná-los levemente para longe do canal espinhal e dos nervos. Isso pode dar um pouco mais de espaço aos nervos espinhais e pode aliviar os sintomas de estenose espinhal.
The Bottom Line
A estenose da coluna lombar pode ser um diagnóstico difícil de tratar. Pode tornar a caminhada um desafio e pode limitar sua capacidade de trabalhar ou desfrutar de atividades recreativas.
Se você tem estenose, pode ficar tentado a fazer apenas exercícios de flexão para sua condição. Algumas pessoas podem se beneficiar com a realização de uma extensão lombar em pé para tirar rapidamente a pressão dos nervos espinhais e reverter rapidamente os sintomas. Isso pode permitir que você volte à sua atividade normal com rapidez e segurança.
Uma palavra de Verywell
Consulte seu médico para ter certeza de obter um diagnóstico preciso para sua condição primeiro e, em seguida, visite seu fisioterapeuta para aprender os exercícios corretos para realizar em sua condição específica. Seu TP pode ajudá-lo a se mover melhor e se sentir melhor. você pode voltar ao seu estilo de vida normal e ativo.