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Você está sentado demais. Não, sério. O simples fato de estar lendo este artigo indica que você é adepto de encontrar o que deseja na Internet e, portanto, provavelmente é uma pessoa que usa um computador com frequência e, portanto, provavelmente fica sentado muito.Numerosos estudos já correlacionaram o tempo que as pessoas ficam sentadas (assistindo TV, trabalhando, usando um computador, dirigindo, comendo) a um risco muito maior de doenças cardiovasculares. Além disso, o tempo sentado está fortemente correlacionado com a síndrome metabólica, diabetes, obesidade, hipertensão, aumento dos triglicerídeos e redução do colesterol HDL ("bom") e até câncer. Pior ainda, uma grande meta-análise publicada em 2015 indica que mesmo a participação em exercícios regulares não atenua os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.
Alguns pesquisadores concluíram que o impacto de ficar sentado por muito tempo no risco cardiovascular é quase o equivalente ao fumo.
Os benefícios de não sentar
Embora o exercício regular seja bom para você, o que você faz nas horas em que não está se exercitando também é importante.
Um estudo australiano publicado em julho de 2015 relatou sobre 700 indivíduos que usavam monitores de atividade que coletaram dados de postura e atividade (ou seja, tempo em pé vs. sentado). Eles descobriram que quanto mais tempo as pessoas passam sentadas, maiores são seus IMC, níveis de glicose, circunferência da cintura, níveis de triglicerídeos e mais baixos seus níveis de colesterol HDL. Por outro lado, quanto mais tempo as pessoas ficavam em pé, mais favoráveis eram essas mesmas medidas.
Os autores sugerem, a partir dessas evidências, que uma “realocação” do tempo sentado para o tempo em pé (ou caminhando) pode reduzir muito os fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Muitos outros estudos correlacionaram o tempo prolongado sentado com o aumento do risco cardiovascular. Em alguns estudos, o aumento do risco esteve presente mesmo que os sujeitos, além de sentarem muito, pratiquem exercícios regularmente. Em outras palavras, o exercício regular parece mitigar, mas não eliminar, o risco excessivo atribuível à sessão prolongada regular.
Muitos outros estudos correlacionaram o tempo prolongado sentado com o aumento do risco cardiovascular. Em alguns estudos, o aumento do risco esteve presente mesmo que os sujeitos, além de sentarem muito, pratiquem exercícios regularmente. Em outras palavras, o exercício regular parece mitigar, mas não eliminar, o risco excessivo atribuível à sessão prolongada regular.
Como muitos estudos nos últimos anos deram resultados semelhantes, vários órgãos profissionais em todo o mundo estão atualizando suas diretrizes para enfatizar a importância de minimizar o tempo que passamos sentados e maximizar o tempo que passamos em pé ou (melhor ainda) caminhando.
Por que está sentado mal?
Por que sentar pode ser ruim para nós? Certamente, sentar (ou deitar) reduz o estresse no sistema cardiovascular e permite que o coração e os vasos sanguíneos "relaxem". (Esse é um dos motivos pelos quais o repouso na cama é útil para a recuperação de alguns problemas médicos.) Em contraste, ficar de pé faz com que o coração e o sistema circulatório trabalhem mais, simplesmente para manter a pressão arterial normal. O nível básico reduzido de trabalho cardiovascular associado a ficar sentado por um período prolongado pode, portanto, produzir um descondicionamento cardíaco relativo. Mais tempo gasto em pé, por outro lado, levará à melhora do tônus cardiovascular e muscular. Tudo isso faz sentido.
Por outro lado, os dados coletados até o momento realmente mostram apenas umAssociação entre sentar e risco cardiovascular e não demonstram uma relação causal definitiva. Além disso, com algumas exceções, os estudos disponíveis até o momento dependem de informações autorreferidas e outros tipos não objetivos de coleta de dados. É difícil tirar conclusões firmes de tais dados.
Agora que a consciência de todos foi levantada, estudos estão em andamento para usar dados objetivos (de sensores vestíveis) para avaliar prospectivamente a relação entre postura, atividade e resultados e, mais importante, se os resultados cardiovasculares podem ser melhorados reduzindo o tempo sentado / em pé de uma pessoa proporção. Dentro de alguns anos, devemos saber com certeza.
Resultado
Embora ainda não possamos provar que isso leva a doenças cardiovasculares, existem boas razões para evitar ficar sentado por muito tempo. Em primeiro lugar, os dados disponíveis até o momento, embora não sejam conclusivos, parecem muito consistentes de estudo para estudo. Certamente é convincente o suficiente para que os especialistas médicos mudem as diretrizes de atividades. Em segundo lugar, não há nada a perder convertendo o tempo sentado em tempo parado; é uma coisa bastante segura e fácil de fazermos. Terceiro, pelo menos, ao sentar-se menos, você queimará mais calorias.
Portanto, faz sentido reduzir o tempo sentado e realocar esse tempo para ficar em pé ou caminhar. Mesmo se você não puder pagar uma mesa em pé, pode ficar de pé ou caminhar enquanto faz ligações ou almoça, ouvir parte do jogo enquanto caminha ou estacionar o carro na outra extremidade do estacionamento. Usar um monitor de atividade para definir metas diárias de passos também pode ser útil para lembrá-lo de se movimentar regularmente.
Então, quando os dados finalmente se tornarem definitivos sobre os perigos de sentar, você terá feito um bom começo.
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