Posições de dormir e sexo para dor nas articulações SI

Contente

• Anatomia e Função
• Dicas para aliviar a dor nas articulações SI no quarto

Se você tem dor nas articulações sacroilíacas, pode achar que o tratamento bem-sucedido é difícil de encontrar. Embora médicos e fisioterapeutas ofereçam de tudo, desde exercícios a medicamentos, injeção e cirurgia de fusão, muitos pacientes afirmam que nenhum deles é particularmente eficaz para a resolução do problema a longo prazo. Modificar seu estilo de vida e aprender a conviver com o problema da articulação SI pode proporcionar alívio.

Anatomia e Função

A primeira coisa a ter em mente é que a junta SI é complexa. Tão complexo, na verdade, que até mesmo alguns fisioterapeutas têm dificuldade em entender como ele é montado e, mais importante, como permanece integrado.

Para uma articulação SI sem dor, os dois ossos que a compõem, o ílio e o sacro, devem se encaixar corretamente. Caso contrário, você corre o risco de entorse. Uma série de forças estão trabalhando para que esse ajuste aconteça. Isso inclui a maneira como os ossos se encaixam naturalmente, chamado de fechamento de forma, a tensão mecânica nos músculos que circundam ou afetam a articulação, chamado de fechamento de força e a entrada do sistema nervoso nesses músculos, chamado de controle motor.

Não apenas isso, mas as superfícies do ílio e do sacro são irregulares, para dizer o mínimo. Junto com saliências e sulcos espalhados por todos os lados, toda a junta SI muda de tipo dependendo da área. O mesmo é verdadeiro para o material de amortecimento e / ou ligação encontrado entre as duas superfícies articuladas.

Por exemplo, os dois terços inferiores da junta são considerados móveis, mas o terço superior não.

E sua articulação SI pode se tornar hipermóvel, o que está relacionado à instabilidade da coluna, ou hipomóvel, o que pode levar a compensações de movimento e rigidez. De qualquer forma, o delicado equilíbrio entre os ossos da articulação SI é interrompido. O resultado provável em cada caso? Dor e disfunção.

6 movimentos de alívio da dor para a articulação sacroilíaca

Dicas para aliviar a dor nas articulações SI no quarto

Quando a dor nas articulações SI mantém você acordado à noite, algumas orientações sobre o estilo de vida podem ser necessárias. Aqui estão algumas dicas para lidar com a hora de dormir e dormir quando você tem dor nas articulações SI.

adormecido

A disfunção da articulação SI tende a ocorrer em um lado do corpo. Você pode se beneficiar dobrando uma perna enquanto dorme. Em geral, esteja ciente de qual lado tem o problema pode ser usado a seu favor.

De acordo com Lauren Hebert, fisioterapeuta e autora de Sexo e dor nas costas, 80% das pessoas que sentem dor nas articulações sacroilíacas encontram alívio para seus sintomas quando podem relaxar o quadril afetado para trás. Isso pode ser feito dobrando a perna do lado dolorido, diz ela.

Sexo

Vamos conversar sobre sexo por um minuto. Se você tem dor na SI, pode considerar a modificação da posição inferior do missionário de forma que uma perna fique dobrada para cima e apoiada no lado externo da perna de seu parceiro. Outra possibilidade é sentar-se na beirada de uma cadeira com a perna do lado dolorido voltada para cima, de modo que o calcanhar possa ser apoiado no assento da cadeira. O outro pé é colocado no chão. O parceiro de cima se ajoelha no chão.

Se você estiver por cima, pode modificar a posição do missionário apoiando seu parceiro em travesseiros. Assim, você pode ficar por cima com a perna do lado dolorido dobrada.

Deitar de lado é uma opção de posicionamento que pode ajudá-lo a desenvolver intimidade emocional com seu parceiro. Ambos os parceiros podem deitar-se de lado, um de frente para o outro. Se você estiver por cima, coloque uma perna dobrada sob a perna de seu parceiro (mais próxima) e, se estiver por baixo, também pode dobrar a perna do lado dolorido.

E, finalmente, você pode querer olhar para um programa de fortalecimento do assoalho pélvico. Relevante para mulheres e homens, o trabalho do assoalho pélvico pode ajudá-lo a desenvolver equilíbrio e estabilidade através de seus quadris, pélvis e lombar, ao mesmo tempo que melhora vida sexual.

Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico para dores nas costas