Contente
- Coma para um envelhecimento saudável
- Não perca uma triagem
- Seja 100% aderente
- Mexa seu corpo
- Veja amigos, proteja seu cérebro
- Peça por ajuda
- Crie novas histórias
- Mantenha uma boa programação de sono
- Trabalhe seu cérebro
- Lembre-se de trabalhar na memória
Coma para um envelhecimento saudável
Talvez você não tenha tido a nutrição de um santo a sua vida inteira - tudo bem. A boa notícia é que fazer melhorias agora pode realmente ajudar a interromper e (em alguns casos) reverter o dano já feito.
Comece comendo o máximo de antioxidantes que puder. Por quê? Essas substâncias, encontradas nas plantas, fornecem a matéria-prima de que seu corpo precisa para fazer reparos e prevenir danos.
Não perca uma triagem
De pressão alta a câncer, os exames podem salvar sua vida. Claro, é chato agendar consultas, ir ao consultório médico e depois aguardar o exame - mas faça assim mesmo. Eu sei que é inconveniente e até um pouco assustador, mas encontre uma maneira de torná-lo um pouco divertido.
Guarde uma boa revista para ler apenas enquanto espera, recompense-se com um bom almoço depois ou traga um amigo e marque uma data de exibição. Faça o que fizer, as exibições realmente podem salvar sua vida.
Seja 100% aderente
A adesão é o que os profissionais médicos chamam de "seguir as ordens do médico".
Acontece que muitas pessoas não são aderentes. As pessoas irão (por conta própria e sem consultar um médico) simplesmente parar de tomar medicamentos. Isso é muito perigoso. É realmente incrível quantas pessoas fazem isso. Se você acredita que seu medicamento não está funcionando ou está causando efeitos colaterais difíceis, converse com seu médico.
Mantenha um registro de seus sintomas e converse detalhadamente sobre o que é melhor para você - mas não mude as doses, faça pausas ou pare de tomar seus medicamentos.
Mexa seu corpo
Seu corpo foi feito para se mover. O movimento mantém o coração, os ossos, os músculos e até o cérebro saudáveis e ativos. Quanto mais você se move, mais energia e saúde terá. Faça do movimento uma parte de cada dia. Você pode fazer exercícios formais ou simplesmente sair e caminhar. Inscreva-se em algumas aulas de ioga ou outros tipos de exercícios que combinem equilíbrio, força e flexibilidade - mas faça o que fizer, continue em frente!
Veja amigos, proteja seu cérebro
Ver seus amigos pode proteger seu cérebro. Os adultos mais velhos que relataram menos solidão tinham maior probabilidade de ter cérebros saudáveis e funcionando bem um ano depois. Por que é isso? Nossos cérebros são estimulados pelas pessoas (muito mais do que por palavras cruzadas).
As pessoas são envolventes, interessantes e às vezes difíceis de entender. Quase todo encontro com outra pessoa apresenta ao cérebro uma série de quebra-cabeças emocionais, cognitivos e sociais para resolver. Passe algum tempo com as pessoas e mantenha-se atento.
Peça por ajuda
Uma das razões pelas quais os relacionamentos são bons para o envelhecimento é que as pessoas podem ser úteis. Quando não está se sentindo bem, precisa de ajuda extra ou está apenas passando um dia ruim; ter amigos e familiares por perto pode ajudar.
Aqui está o truque - eles não podem ajudar se você não permitir. Claro, você não quer irritar outras pessoas, mas ninguém pode ajudá-lo a menos que você peça. Faça solicitações claras e limitadas e as pessoas ficarão felizes em ajudar quando necessário. É mais fácil para seus amigos e familiares ajudá-lo com pequenas coisas do que deixar os problemas se acumularem em segredo.
Crie novas histórias
As histórias são uma forma fundamental de seu cérebro processar o mundo. Reservar um momento e contar histórias ricas e criativas é um ótimo exercício para o cérebro. Não apenas isso, mas contar bem histórias é uma maneira de se conectar com as pessoas. Em vez de relatar "apenas os fatos" quando estiver falando ao telefone ou com entes queridos, desenvolva maneiras de enriquecer sua linguagem, adicionando drama e mantendo o interesse. Gastar tempo com isso manterá seu cérebro afiado e seus relacionamentos fortes.
Mantenha uma boa programação de sono
Existe um terrível mito por aí de que os idosos precisam dormir menos. Simplesmente não é verdade. Todos os adultos, independentemente da idade, precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites. À medida que você envelhece, pode acabar dormindo menos do que isso - mas isso se deve a problemas de sono, não a mudanças nas necessidades de sono.
Doenças (como hipertensão), efeitos colaterais de medicamentos e maus hábitos (como cochilar muito longo ou assistir TV na cama) se combinam para tornar o sono um desafio para o idoso. Passe uma ou duas semanas concentrando-se em melhorar seus hábitos de sono e veja se não começa a se sentir mais jovem.
Trabalhe seu cérebro
Não deixe seu cérebro ficar entediado. Se seus dias são rotineiros e previsíveis demais, seu cérebro simplesmente vai começar a "desligar-se". A curiosidade é uma das melhores formas de prevenir isso.
Envolva-se com o mundo ao seu redor, faça mudanças em sua rotina diária e encontre algo que o apaixona. Use técnicas para começar e, em seguida, crie as suas próprias. Se você sempre puder encontrar algo interessante, então seu cérebro provavelmente envelhecerá bem.
Lembre-se de trabalhar na memória
Já falamos sobre como manter seu cérebro em forma, mas não se esqueça de trabalhar especificamente em sua memória. Sua memória também precisa de exercícios, assim como sua curiosidade. Faça um "treino" de memória todos os dias.
Você pode tentar coisas simples como não usar listas, tentar lembrar-se de abrir a porta com a outra mão ou dirigir por um novo caminho até uma loja. À medida que continua praticando, você desenvolverá novas técnicas e "exercícios" para sua memória.
- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto