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Se você prestar atenção aos detalhes do gerenciamento bem-sucedido da asma, você (ou seu filho) pode levar uma vida ativa e saudável. Dominar tudo o que você precisa saber para obter melhor controle da asma pode parecer uma tarefa difícil. Na verdade, fazer essas mudanças pode parecer ainda mais e até ter um impacto em como você se sente mentalmente. Com o tempo e as ferramentas certas para o sucesso, no entanto, tudo isso pode se tornar mais fácil e melhor com o tempo.Emocional
Quer seja você ou seu filho que tem asma, você pode sentir raiva, frustração ou tristeza porque a asma atrapalha o que você deseja na vida. Isso é natural e você pode esperar ter essas emoções de vez em quando. Eles podem afetar sua família e amigos também.
Infelizmente, o estresse pode ser um gatilho para ataques de asma. Com isso em mente, comprometa-se a implementar estratégias de redução do estresse em sua vida, como exercícios respiratórios, meditação e outras táticas. Embora a asma certamente não seja uma coisa bem-vinda, você pode aprender como lidar com os aspectos negativos que a acompanham da maneira mais positiva possível.
Concentrar-se no que você (ou seu filho) pode fazer e não no que você não pode fazer ou no que deve evitar pode ajudar. Você pode descobrir que cumprir pequenos objetivos ou marcar uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle e alivia a sensação de impotência.
Fique atento ao seu estado emocional. Pessoas com asma podem ter maior probabilidade de desenvolver ansiedade ou depressão. Se você começar a se sentir para baixo ou deprimido, converse com seu médico. A ajuda está disponível.
Fisica
A chave para viver com asma com sucesso é mantê-la sob controle. Limite o contato com os gatilhos da asma em seu ambiente, monitore sua condição com um medidor de fluxo máximo e siga estritamente o seu plano de tratamento.
Reduzindo gatilhos
Mudar o ambiente para eliminar os gatilhos da asma pode ser difícil, mas seus esforços valerão a pena. O primeiro passo é parar de fumar e proteger você ou seu filho do fumo passivo em sua casa e em locais públicos.
Para mofo e ácaros, você pode usar um desumidificador definido para 50% ou menos de umidade. Lavar com frequência a roupa de cama em água quente e envolver os travesseiros e os colchões em capas impermeáveis também pode ajudar a controlar a exposição aos ácaros. Para este e outros gatilhos domésticos, use um aspirador com filtro HEPA e considere a eliminação de carpetes em favor de pisos duros.
Se o pólen for um gatilho, você precisará estar ciente dos níveis de pólen e evitar a exposição ao ar livre em dias de muito pólen. Embora possa ser um desafio viver sem a companhia de animais de estimação, talvez seja necessário estabelecer uma casa sem animais de estimação se a pêlos for problemática.
Exercício
É possível ser ativo e permanecer saudável quando você vive com asma. Na verdade, muitos atletas olímpicos vencedores de medalhas têm asma. O exercício fortalece os músculos respiratórios, ajuda a manter o peso, diminui o risco de doenças cardíacas e tem benefícios psicológicos.
Os exercícios com menor probabilidade de desencadear os sintomas de asma incluem natação, caminhada, caminhada e ciclismo. Esportes com curtos períodos de atividade também têm menor probabilidade de desencadear os sintomas. Os exemplos incluem beisebol, futebol americano e corrida.
Você pode ter que se controlar às vezes ou fazer alguns ajustes aqui ou ali, como evitar esportes ao ar livre no início da manhã, quando a contagem de pólen está em seu nível mais alto (assumindo que o pólen é um de seus gatilhos).
Como fazer exercícios com asma
O National Institutes of Health observa que uma alimentação saudável para o coração pode ajudá-lo a controlar a asma. Desfrute de mais frutas e vegetais em sua dieta e obtenha vitamina D. suficiente.
Social
Conversar com outras pessoas que também vivem com asma pode ser útil. Provavelmente, você encontrará um grupo local de apoio à asma se morar em uma área populosa ou usar uma opção online.
Para obter suporte individual, considere encontrar um treinador de saúde para asma. Um treinador de saúde pode orientá-lo no sentido de estabelecer boas metas, melhorar sua mentalidade e focar em você como um todo - não apenas em sua condição.
Se o seu filho tem asma, junte-se a outros responsáveis pelo seu filho, professores ou treinadores para ajudar a controlar a condição do seu filho. Certifique-se de que eles tenham cópias do plano de ação para a asma de seu filho.
Prático
A asma apresenta vários desafios do dia a dia que precisam ser superados. Tome medidas para tornar mais fácil para você se comprometer com essas metas.
Monitore sua asma
A simples verificação e registro dos fluxos de pico uma vez por dia pode fazer uma grande diferença no controle da asma. Um número baixo pode indicar que você pode ter um ataque de asma.
Considere configurar um alarme em seu telefone celular para lembrá-lo de quando fazer suas leituras. Também é bom manter um diário para ver o que pode estar causando um controle inadequado. Você pode fazer isso com um simples notebook ou usar um aplicativo móvel projetado para essa finalidade.
6 etapas essenciais para monitorar asmaGestão de Medicação
Aprenda a usar seus medicamentos corretamente. Descubra tudo o que puder sobre seu remédio para asma, incluindo como e quando tomá-lo, seus possíveis efeitos colaterais e como ele controla sua asma. Se você usa um inalador dosimetrado, aprenda como usá-lo corretamente.
Desenvolva uma estratégia para tomar seus medicamentos regularmente. Pode ser fácil esquecer de tomar seus medicamentos; um alarme ou aplicativo também pode ajudar com isso. Considere manter um registro de seu uso de medicamentos por uma semana. Você perdeu uma dose? Aconteceu alguma coisa naquela época que dificultou ou não tomou a medicação como prioridade?
Converse com seu médico sobre como ajustar sua rotina se a conformidade estiver se tornando um problema ou se você estiver tendo efeitos colaterais.
Esteja preparado para emergências de asma
Não ter seu inalador de resgate imediatamente disponível pode ser perigoso. Como você não tem ideia de quando poderá precisar dele, considere manter um sobressalente em sua mochila, bolsa, escrivaninha ou qualquer lugar onde passe muito tempo (no entanto, evite guardar o seu sob calor extremo).
Coloque um contato ICE em seu telefone celular. Um contato ICE, ou “em caso de emergência”, é uma pessoa que sabe sobre suas condições de saúde e pode fornecer informações aos médicos ou socorristas quando você não puder. Os primeiros respondentes são treinados para procurar esses contatos nos telefones celulares das pessoas quando estão avaliando os pacientes.
Mesmo as pessoas que tomam seus remédios para asma exatamente como prescritos e que trabalham para evitar os gatilhos podem ter ataques de asma ocasionais. É essencial ter um plano de ação para a asma para esses momentos. Isso incluirá sintomas a serem procurados, ações a serem tomadas, sinais de perigo, evitar gatilhos, instruções de medicação e quando ligar para seu médico ou ir ao pronto-socorro.
Uma Visão Geral da Asma