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Depois de passar pela artroscopia do joelho - também conhecida como "luneta do joelho" - é importante começar a exercitar o joelho imediatamente para restaurar a força e toda a amplitude de movimento. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender quais exercícios seriam os melhores para sua condição específica. Os exercícios iniciais não devem ter sustentação de peso e devem se concentrar no fortalecimento suave dos músculos ao redor do joelho, bem como no aumento da amplitude de movimento das articulações.Como sempre, você deve discutir o início de qualquer programa de exercícios com seu cirurgião ortopédico antes de iniciá-lo. A maioria dos médicos aprovará um programa de reabilitação precoce, entretanto, outros podem pedir que você espere uma semana ou mais após o procedimento.
Inicialmente, você sentirá algum inchaço e desconforto no joelho por alguns dias no pós-operatório. Provavelmente, você receberá uma receita de analgésicos e um antiinflamatório para ajudar a aliviar esses sintomas.
Você deve esperar sentir um leve alongamento ao realizar os exercícios de joelho, mas não deve sentir nenhuma dor. Qualquer atividade que cause desconforto significativo deve ser interrompida imediatamente. Também é uma boa ideia colocar gelo e elevar a perna depois de realizar esses exercícios para diminuir o aumento do inchaço.
Os exercícios a seguir são apropriados para a reabilitação pós-artroscopia imediata. Os movimentos devem ser suaves e constantes. Saltos ou alongamentos excessivos devem ser evitados. Continue lendo para revisar esses quatro exercícios.
Contração do quadríceps
Os exercícios de conjunto de quadríceps são uma ótima maneira de fazer os músculos do quadríceps trabalharem após uma cirurgia de joelho. É assim que você faz:
Deite de costas em uma superfície plana. Coloque uma toalha enrolada sob o tornozelo, entre você e a superfície. Contraia os músculos da parte superior da coxa e tente empurrar a parte de trás do joelho em direção ao chão. Isso fará com que seu joelho se endireite à medida que se move em direção à superfície em que você está deitado. Endireite o joelho o máximo possível e mantenha a posição por cinco segundos. (Evite qualquer tipo de movimento de salto!) Relaxe e repita mais 10 vezes.
Bônus: O Exercício Curto Arco Quad
Contração de isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais ajudam a dobrar o joelho e é importante mantê-los fortes após a artroscopia do joelho. Veja como você os coloca em movimento:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus. Sem mover a perna, puxe o calcanhar no chão, como se estivesse tentando dobrar o joelho, mas o chão está impedindo o movimento. Isso fará com que os músculos isquiotibiais da parte posterior da coxa se contraiam. Segure por cinco segundos. Relaxe e repita mais 10 vezes.
Conjuntos de glúteos
O exercício do conjunto glúteo é uma ótima maneira de fazer os quadris trabalharem e ajudar a manter o sangue circulando nas pernas e quadris após a cirurgia. É um exercício simples de fazer - veja como:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus. Contraia os músculos das nádegas, como se estivesse segurando a flatulência. Segure por cinco segundos. Relaxe e repita mais 10 vezes.
Levantamento de perna reta
Elevar as pernas retas é um exercício importante após a cirurgia no joelho, pois pode ajudar a melhorar a maneira como os músculos do quadril e do joelho trabalham, ao mesmo tempo que protege o joelho. Aqui está como você os faz.
Deite de costas em uma superfície plana. Dobre o joelho da perna não envolvida (aquela que não foi operada) em um ângulo de 90 graus com o pé apoiado na superfície. Mantenha a perna envolvida reta sem o joelho dobrado. Lentamente, levante a perna envolvida quinze centímetros do chão. (contraindo os músculos da frente da coxa). Segure por cinco segundos. Abaixe lentamente a perna até o chão. Relaxe e repita mais 10 vezes. (O joelho da perna levantada deve permanecer reto durante todo o exercício. Concentre-se no levantamento usando os músculos da frente da articulação do quadril.)
O exercício de elevação da perna estendida pode ser feito do lado do estômago também para trabalhar os músculos do quadril diferentes. Os exercícios também podem ser mais desafiadores ao adicionar um peso de manguito à coxa ou tornozelo. Uma faixa de resistência também pode ser usada para adicionar um pouco mais de desafio aos exercícios.
Uma palavra de Verywell
Após uma luneta de joelho, o exercício pode ser sua principal ferramenta para ajudá-lo a restaurar a amplitude de movimento e força normais do joelho e do quadril. Isso pode ajudá-lo a recuperar a capacidade normal de caminhar e correr. Consulte o seu médico e fisioterapeuta após a artroscopia do joelho e, em seguida, comece a fazer exercícios para os joelhos para voltar ao nível de atividade normal de forma rápida e segura.