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Nada pode arruinar um bom treino como o medo de sofrer um acidente no banheiro, especialmente se você foi diagnosticado com uma condição que o torna propenso a tais problemas, como colite de corredor. Embora essa condição geralmente afete atletas de elite que correm rotineiramente longas distâncias, mesmo pessoas comuns que correm intensamente podem ter crises.Visão geral
A colite é simplesmente uma inflamação do cólon, e os corredores geralmente experimentam a condição temporariamente devido à intensidade de seus treinos.
Os sintomas podem durar horas, dias ou semanas, e os corredores são vulneráveis porque a corrida exige que o corpo envie sangue rico em oxigênio para os músculos grandes, um processo que redireciona esse sangue para longe de outras partes do corpo, como o trato gastrointestinal. A desidratação que os corredores sofrem e os movimentos bruscos do corpo durante o exercício também podem agravar o trato gastrointestinal, resultando em colite.
Os sintomas da doença incluem gorgolejo, cólicas e intestinos soltos que podem certamente aumentar a ansiedade de um corredor.Diarréia de corredores, que tem sido associada à colite, é o termo para o grupo de sintomas relacionados à diarreia causados por exercícios intensos ou prolongados.
Além de cólicas intestinais ou de fezes moles e frequentes, esse fenômeno decididamente desagradável pode se manifestar por meio de incontinência fecal e (em raras ocasiões) sangramento retal. Esses sintomas podem aparecer durante ou após o exercício e são mais comuns quando as pessoas participam de corridas de longa distância.
Evite gatilhos conhecidos
Existem vários fatores identificáveis que afetam a motilidade intestinal, aumentando assim a frequência das contrações intestinais e resultando em sintomas de diarreia. Assim, as recomendações básicas para reduzir o risco de diarreia em corredores têm a ver com evitar esses fatores:
- Não coma duas horas antes do exercício.
- Evite cafeína e bebidas quentes no dia do exercício.
- Evite gatilhos intestinais conhecidos e alimentos produtores de gás a partir do dia anterior a um grande evento.
Evite outros fatores contribuintes
Pesquisas realizadas em corredores de maratona identificaram outros fatores potenciais que contribuem para a diarreia dos corredores. O seguinte parece resultar em alterações no sistema gastrointestinal, alterações que aumentam o risco de sintomas de diarreia:
- Não tome aspirina ou ibuprofeno. Se possível, evite esses produtos antes ou durante o exercício.
- Fique hidratado. A ingestão adequada de líquidos é importante para muitos aspectos da saúde e do desempenho durante o exercício, incluindo a redução do risco de sintomas gastrointestinais.
Diarreia nervosa
Diarreia nervosa é o termo para os sintomas de diarreia experimentados anterior ao exercício intenso. Você pode ter maior risco de diarreia nervosa se sofrer de síndrome do intestino irritável (SII), for intolerante à lactose ou sofrer de hábitos intestinais irregulares. Aqui estão algumas dicas para evitar diarreia nervosa:
- Evite laticínios se você acha que pode ser intolerante à lactose.
- Aprenda exercícios de relaxamento para manter o sistema calmo antes de se exercitar.
- Programe seus treinos para horários em que você sabe que seu sistema digestivo está mais silencioso.