Contente
- O efeito das pernas arqueadas nas articulações do joelho
- Pernas arqueadas e o efeito em seus pés e tornozelos
- Como fazer exercícios com pernas arqueadas
- Encontrando Alternativas
- Uma palavra de Verywell
Uma das melhores maneiras de garantir que você está se exercitando adequadamente, se tiver pernas arqueadas, é consultar um médico. Um fisioterapeuta (PT) especializado em condições ortopédicas é um bom lugar para começar. Seu TP pode avaliar suas pernas e definir um programa de exercícios seguro e eficaz para você. Claro, se você tem dor no joelho ou teve uma lesão nos membros inferiores, é uma boa idéia consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
O efeito das pernas arqueadas nas articulações do joelho
Nem todas as pessoas na Terra são iguais. Algumas pessoas têm pernas arqueadas, outras têm joelhos separados e algumas pessoas têm pernas retas do quadril até os pés. Se você tem pernas arqueadas, pode haver um aumento do estresse e tensão em várias estruturas anatômicas em seus joelhos.
Pernas arqueadas criam uma lacuna na parte externa, ou aspecto lateral, da articulação do joelho. Ao mesmo tempo, a parte medial ou interna dos joelhos pode ser comprimida. Essa lacuna na parte lateral dos joelhos pode colocar pressão excessiva nos ligamentos colaterais laterais. Essas estruturas fortes conectam o osso da coxa ao osso da perna e evitam o movimento excessivo da parte externa dos joelhos.
A compressão da face medial das articulações do joelho pode causar dor ou aumento do desgaste do menisco medial. Esta estrutura fica sobre a tíbia e fornece amortecimento entre a tíbia e a tíbia na articulação do joelho. Muita compressão aqui pode causar problemas como ruptura do menisco ou artrite da articulação medial.
Não se preocupe se você tiver pernas arqueadas; muitas pessoas têm as pernas arqueadas e são capazes de funcionar e se exercitar sem dor ou problemas. Além disso, se você cuidar dos joelhos e se exercitar corretamente, poderá evitar problemas com os joelhos com as pernas arqueadas.
Pernas arqueadas e o efeito em seus pés e tornozelos
Os fisioterapeutas são treinados para examinar os pacientes como um todo; eles olham para toda a cadeia cinética ao examinar alguém com as pernas arqueadas (ou joelhos fortes, por falar nisso). Genu varum pode afetar a forma como seus quadris e tornozelos se movem, e você pode enfrentar um risco ligeiramente aumentado de problemas nas articulações durante o exercício.
Algumas pesquisas indicam que os atletas com pernas arqueadas podem enfrentar um risco maior de tendinite de Aquiles. Isso pode ser devido ao aumento das forças rotacionais que ocorrem em sua canela durante atividades de levantamento de peso, como corrida e agachamento. Ao corrigir ou compensar essas forças, você pode minimizar o risco de tendinite de Aquiles.
Um corredor de pernas arqueadas tem maior probabilidade de supinar os pés e tornozelos. Essa condição faz com que seus tornozelos fiquem para fora ao caminhar e correr. Quando seu pé atinge os tornozelos e os pés se estendem. Seu médico ortopédico ou fisioterapeuta pode recomendar calçados especiais ou uma cinta ou suporte para os joelhos, além de um programa de exercícios modificado. Se você tem pernas arqueadas e faz atividades de alto impacto, como correr, pode ser um bom candidato para uma órtese.
Algumas pesquisas também indicam que pessoas com pernas arqueadas podem ter mais problemas de equilíbrio, especialmente na direção lateral. Isso pode ser devido a mudanças no seu centro de massa devido à alteração da posição do pé, tornozelo e quadril que ocorre com a perna arqueada. Pessoas com pernas arqueadas podem precisar concentrar algumas de suas sessões de exercícios na melhora do equilíbrio e da propriocepção.
Como fazer exercícios com pernas arqueadas
Se você tem pernas arqueadas, ainda pode fazer exercícios. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é trabalhar para manter as pernas e os joelhos alinhados durante o exercício. (Os fisioterapeutas chamam isso de treinamento neuromuscular.) Você está simplesmente trabalhando para manter os quadris, joelhos e tornozelos alinhados durante o exercício. Ao correr, certifique-se de que seus joelhos permaneçam bem acima dos dedos dos pés ao pousar em cada pé. O mesmo vale para agachamento; joelhos sob os quadris e joelhos sobre os dedos dos pés. Manter os joelhos alinhados pode ajudar a tornar a posição melhorada do joelho uma mudança permanente nas articulações e minimizar o risco de lesões nas extremidades inferiores durante o exercício.
As pernas arqueadas podem ser corrigidas? Talvez.
Existem algumas pesquisas para apoiar a afirmação de que exercícios corretivos podem ser feitos para diminuir a quantidade de espaço entre os joelhos em indivíduos de pernas arqueadas. Demonstrou-se que exercícios para alongar os músculos do quadril e da coxa e para fortalecer os músculos do quadril corrigem a deformidade das pernas arqueadas. Isso pode ajudar a diminuir o risco de lesões em indivíduos de pernas arqueadas.
Os exercícios que podem ajudar a melhorar o geno varo incluem:
- Alongamentos isquiotibiais
- Alongamentos na virilha
- Piriformis trechos
- Fortalecimento do glúteo médio com banda de resistência
Uma vez que as pesquisas indicam que pequenas deficiências no equilíbrio podem estar presentes em indivíduos de pernas arqueadas, você pode também incorporar exercícios de equilíbrio em sua rotina de exercícios. Algumas boas idéias podem incluir:
- Pé de uma perna
- Tandem em pé
- Treino de bola bosu
- Usando uma prancha de equilíbrio ou BAPS
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, verifique com seu médico e o PT para garantir que o exercício é seguro para você.
Encontrando Alternativas
Se você tem dor na parte inferior da perna, você pode querer encontrar exercícios sem impacto para fazer. Isso pode limitar a quantidade de força nas articulações do joelho e evitar problemas de desgaste e ruptura nos joelhos. Você pode tentar andar de bicicleta ou nadar como uma forma alternativa de exercício. Exercícios de menor impacto preservarão melhor a saúde do joelho, que já está em risco de desenvolver dor devido ao alinhamento das pernas. Exercícios de equilíbrio e flexibilidade, como ioga e Pilates, também podem ser benéficos.
Uma palavra de Verywell
Se você tem pernas arqueadas, pode fazer exercícios. Seu foco deve ser manter um estilo de vida saudável e fazer exercícios que sejam agradáveis para você. Para manter os joelhos saudáveis, certifique-se de que parte do seu foco esteja no alongamento dos membros inferiores, no fortalecimento do quadril e das pernas e na melhora do equilíbrio. Se a posição do seu pé for afetada pelas pernas arqueadas, você pode optar por usar uma órtese. Finalmente, se a dor nos joelhos causada pelo exercício está limitando você, escolher exercícios sem impacto pode ser uma alternativa. É uma boa ideia falar com um profissional médico para começar com o programa de exercícios certo para as pernas arqueadas.
Você pode aprender esses exercícios de equilíbrio na fisioterapia- Compartilhar
- Giro
- O email