O efeito do trabalho noturno nos padrões de sono

Contente

• O efeito do turno noturno em seu corpo
• Lidando com o turno da noite e sono insatisfatório
• Empacotando

Trabalhar no turno da noite pode causar estragos em seu sono e ter outros efeitos negativos. Isso aumenta o risco de insônia e outros distúrbios do sono, todos com impacto adverso na saúde. Foi demonstrado que o trabalho noturno aumenta especificamente o risco de problemas cardíacos e digestivos, bem como problemas de humor e emoções. Além disso, os trabalhadores noturnos correm um risco maior de acidentes de segurança devido ao cansaço.

O efeito do turno noturno em seu corpo

Quando você está acordado à noite e dormindo durante o dia, seu corpo não recebe pistas biológicas poderosas da quantidade de luz no ambiente. Essas dicas são necessárias para regular os ritmos circadianos que controlam seu ciclo de sono e vigília. Isso causa dificuldade para adormecer e dormir suficientemente profundo.

Um problema adicional é mudar de um horário noturno para um horário diurno nos dias de folga ou durante mudanças no seu turno de trabalho. Essa mudança causa os mesmos efeitos que o jet lag. O corpo precisa de uma hora por dia para se ajustar às mudanças no sono. Os trabalhadores noturnos podem achar isso impossível.

Lidando com o turno da noite e sono insatisfatório

Há uma série de coisas que você pode fazer para garantir um sono de boa qualidade o suficiente, mesmo durante o trabalho noturno:

• Luzes brilhantes: Enquanto estiver no trabalho durante a noite, tente ficar o máximo de luz possível. Uma luz de espectro total seria melhor, mas qualquer aumento na luz ajudará seu corpo a regular seu ciclo de sono / vigília.
• Quarto escuro: Quando estiver tentando dormir, deixe seu quarto o mais escuro possível. Feche as cortinas e a porta. Algumas pessoas acham que as máscaras de dormir ajudam a bloquear a luz, permitindo um sono mais revigorante.
• Aumente o seu sono total: Acrescente cochilos e aumente as horas que você passa dormindo para compensar a perda na qualidade do sono.
• Limite a cafeína: Use cafeína apenas no início do seu turno. Tente evitá-lo no final do turno para poder ir dormir imediatamente quando chegar a hora.
• Limite de mudanças de deslocamento: Tente manter um horário o máximo possível. Alternar entre o trabalho diurno e noturno é especialmente difícil para o corpo.

Empacotando

Se tentar as mudanças acima não ajudar, consulte seu médico sobre quais etapas você pode tomar para obter um sono mais longo e de melhor qualidade. Se for possível trabalhar no turno do dia em vez de no turno da noite, considere fazer essa mudança para sua saúde.

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