Contente
- Preparação para um teste
- Dia do Estudo
- Dicas para reduzir a insônia
- O que fazer se um teste falhar
- Uma palavra de Verywell
Preparação para um teste
É importante consultar um médico do sono credenciado, que pode avaliar totalmente seus sintomas, realizar um exame físico abrangente e ajudar a determinar o teste apropriado para você.
Em alguns casos, como a síndrome das pernas inquietas (SPI) ou insônia causada por um distúrbio circadiano, nenhum teste pode ser necessário. A maioria dos distúrbios do sono exige um teste diagnóstico para elucidar a causa.
Uma das considerações será se um teste de apnéia do sono em casa (HSAT) é adequado ou se um polissonograma formal de diagnóstico no centro (PSG) será necessário. Se houver apneia do sono leve, o HSAT pode ser inconclusivo, especialmente em pessoas mais jovens e saudáveis com peso normal e mulheres antes do início da menopausa. Este tipo de teste também não é apropriado para diagnosticar apneia central do sono, narcolepsia, comportamentos relacionados ao sono chamados parassonias, movimentos periódicos dos membros durante o sono e alguns outros distúrbios. Em alguns casos, o PSG será feito se o HSAT falhar.
O teste deve ser realizado durante o horário normal de sono. Se você trabalha à noite ou trabalha no turno da noite, o teste deve refletir essas preferências circadianas. Muitos centros podem fornecer estudos de PSG durante o dia, se necessário.
Certifique-se de fazer todas as perguntas que você tiver antes do teste. Pode ser útil visualizar o equipamento de teste e o espaço usado para o teste no centro. Isso pode identificar necessidades especiais e aliviar um pouco a ansiedade sobre o que esperar.
O teste de apnéia do sono em casa é adequado para mim? Os prós e contras do estudoDia do Estudo
Para se preparar para um teste, tente otimizar as condições que irão melhorar o sono durante o estudo. Considere acordar um pouco mais cedo do que o normal. Isso aumentará o sono e tornará mais fácil adormecer naquela noite. Não tire cochilos durante o dia. Evite o consumo de todos os cafés, chás, refrigerantes, chocolates, bebidas energéticas e outros produtos que não contêm cafeína. A cafeína tem meia-vida que pode durar até seis horas, bloqueando o sinal de adenosina para dormir e pode dificultar o sono.
Seja ativo, seguindo seu regime de exercícios de rotina. Faça refeições e lanches como faria normalmente. Jantar antes de ir para um estudo do sono no centro. Se você normalmente consome álcool à noite, converse com seu médico do sono se você deve seguir essa rotina. Na maioria dos casos, você deve.
Passe as últimas uma a duas horas do dia relaxando, preparando o corpo e a mente para o sono. Deixe o trabalho de lado. Evite qualquer coisa que possa causar ansiedade ou ser perturbador (como ler notícias ou redes sociais). Pode ser um bom momento para ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Minimize a exposição à luz da tela e vá para a cama perto da hora normal. Certifique-se de ter uma sensação de sonolência ou sonolência antes de se preparar para iniciar o teste.
Não vá para a cama mais cedo do que de costume. Se alguma coisa, fique acordado um pouco mais tarde. Isso o ajudará a adormecer mais rápido, mesmo com o equipamento de teste aplicado.
Dicas para reduzir a insônia
A insônia é uma condição que comumente se sobrepõe a outros distúrbios do sono que requerem testes de sono, incluindo apnéia do sono e movimentos perturbadores das pernas durante o sono. Uma vez acomodado na cama, é comum ter uma consciência incomum da necessidade de adormecer. Mesmo as pessoas que normalmente não sofrem de insônia podem ter alguns problemas.Em vez de simplesmente cochilar, como costuma ocorrer, inicialmente pode-se passar mais tempo acordado. Isso pode levar a uma cascata de pensamentos angustiantes e ansiosos. Pode ser importante redirecionar esse pensamento antes que ele atrapalhe a experiência de teste.
Tente deitar em uma posição típica para dormir. Não se sinta pressionado a dormir de costas, se não for assim que você prefere dormir. Faça o possível para ignorar os fios, cintos, cânulas nasais ou outros equipamentos. Às vezes, pode ser útil envolver a mente com uma técnica de distração.
Conforme necessário, considere o uso de técnicas de relaxamento. Respiração focada, relaxamento muscular progressivo e imagens guiadas podem ser úteis. Distraia-se tentando se lembrar dos detalhes de um sonho ou filme recente que você viu. Contar ovelhas é um método testado e comprovado, mas a contagem regressiva subtraindo repetidamente 6 começando de 300 também pode ser uma distração. Tentar lembrar os presidentes dos Estados Unidos em ordem, os nomes dos estados começando na costa noroeste ou os nomes dos professores de sua escola primária pode ser igualmente envolvente mentalmente. Qualquer um deles dará à mente um foco - e distrairá da necessidade de adormecer. Então, quase como uma surpresa, vem o sono.
Se um despertar ocorrer durante a noite, evite verificar o relógio ou um smartphone. Não ligue a televisão ou as luzes para ler. Em vez disso, role e tente voltar a dormir, envolvendo novamente as técnicas de relaxamento. Se necessário, é normal levantar-se para urinar, mas mantenha as luzes baixas.
Medicamento
Se você estiver se sentindo particularmente ansioso com o teste, pode ser possível usar um comprimido para dormir. Essas opções podem ser de venda livre, como a melatonina ou aqueles que contêm difenidramina (Benadryl). Medicamentos prescritos para dormir, como zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) ou zaleplon (Sonata), são freqüentemente usados.
Discuta o uso de um comprimido para dormir com seu médico do sono bem antes do teste; as prescrições não estarão disponíveis se você esperar até a noite do estudo. Geralmente, esses medicamentos não devem ser tomados no meio da noite, pois os efeitos da ressaca matinal podem tornar a direção insegura.
Em alguns casos, pode ser importante priorizar o tratamento da insônia com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) antes de prosseguir com o teste.
O que fazer se um teste falhar
Quantos dados são necessários para um estudo do sono? Surpreendentemente, um estudo bem-sucedido pode ser concluído com apenas algumas horas de sono. Vigília prolongada com testes caseiros pode levar a um estudo falso negativo, o que significa que o teste não demonstra apneia do sono porque passa muito tempo deitado acordado com respiração normal. Isso pode solicitar que uma polissonografia no centro seja realizada.
Se os sinais forem perdidos, a duração dessa interrupção pode determinar se um teste deve ser repetido. O PSG no centro pode ser mais bem-sucedido tecnicamente, pois o tecnólogo do sono pode entrar para consertar um fio que está perdido.
Em alguns casos, um teste reprovado deve ser repetido para se chegar a um diagnóstico. O seguro cobrirá esse teste repetido. Esta é uma necessidade incomum.
Uma palavra de Verywell
Prepare-se para o sucesso tendo suas perguntas respondidas antes do teste e coloque seus medos e ansiedade para descansar. Siga as dicas para evitar a insônia, incluindo os conselhos a seguir durante o dia do estudo. Se você se preocupa em não conseguir dormir o suficiente para completar o teste com sucesso, pergunte ao seu médico do sono sobre a possibilidade de usar um comprimido para dormir. Caso contrário, use as técnicas de distração para relaxar e adormecer. Pela manhã, o teste terminará e logo você terá as respostas de que precisa sobre sua condição.
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