Contente
- Medicamentos para a desregulação da serotonina
- Suplementos para desregulação da serotonina
- Alimento para desregulação da serotonina
- Luz solar para desregulação da serotonina
Você pode influenciar seus níveis de serotonina de 4 maneiras:
- Drogas
- Suplementos
- Comida
- Luz solar
Medicamentos para a desregulação da serotonina
Você provavelmente já ouviu falar de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) ou inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs). Essas drogas não adicionam serotonina ao seu sistema. Em vez disso, eles são projetados para retardar um processo de limpeza em seu cérebro que mantém a serotonina por mais tempo, o que significa que mais dela está disponível para seus neurônios (células cerebrais) a qualquer momento.
SSRIs e SNRIs são usados principalmente como antidepressivos, mas em condições que envolvem baixa serotonina, estudos mostram que eles podem ser eficazes para algumas pessoas. A grande desvantagem é que eles criam mais serotonina disponível em toda parte em seu cérebro, e normalmente as pessoas serão deficientes em algumas áreas, mas não em outras. Isso pode levar a uma série de efeitos colaterais que variam de leves a fatais. (Mais na próxima semana.)
Alguns SSRIs comuns incluem Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Temos evidências mais fortes de SNRIs para fibromialgia, e dois dos medicamentos para fibromialgia aprovados pelo FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnaciprano) - se enquadram nesta categoria. Acredita-se que o outro medicamento aprovado, Lyrica (pregabalina), e o medicamento similar Neurontin (gabapentina) influenciem os níveis de serotonina.
Suplementos para desregulação da serotonina
Os suplementos provavelmente não têm um efeito tão dramático quanto os medicamentos, mas também têm menos probabilidade de ter efeitos colaterais graves. (Isso não quer dizer que eles não causem qualquer efeitos colaterais - costumam acontecer.)
Alguns suplementos que comprovadamente aumentam a serotonina disponível incluem:
- Mesmo
- 5-HTP
- Erva de São João
- Rhodiola rosea
O SAM-e e o 5-HTP fornecem importantes blocos de construção de serotonina para que seu corpo possa produzir mais. Rhodiola rosea é um SNRI natural. Não sabemos exatamente como a erva de São João funciona, mas acredita-se que ela aumenta os níveis de serotonina (bem como de dopamina).
Nos EUA, a erva de São João é o mais conhecido desses suplementos, mas também o mais perigoso. Com qualquer suplemento, certifique-se de conversar com seu médico e farmacêutico sobre possíveis problemas e interações medicamentosas e se informar sobre seus efeitos colaterais. Qualquer coisa que colocamos em nossos corpos pode ter efeitos colaterais e é especialmente provável que os sintamos.
Alimento para desregulação da serotonina
Os alimentos não são bem pesquisados para isso, mas acredita-se que alguns alimentos contêm blocos de construção de serotonina e, portanto, podem aumentar o nível de serotonina no sangue. Eles incluem:
- Alimentos ricos em carboidratos, especialmente antes de dormir
- Carboidratos complexos, incluindo grãos e feijão
- Melancia
- Chocolate amargo (que só é considerado "saudável" em pequenas quantidades)
Observe que acima da lista eu disse que esses alimentos aumentam a serotonina na sangue, onde atua como um hormônio. Por causa da barreira hematoencefálica, é provável que muito pouco realmente alcance seu cérebro. Os níveis sanguíneos de serotonina podem influenciar os sintomas relacionados ao fluxo sanguíneo e as condições relacionadas à serotonina, como a síndrome do intestino irritável.
Luz solar para desregulação da serotonina
Esta é a maneira mais direta de aumentar a serotonina em seu cérebro: receba mais luz solar.
A razão para isso é que a serotonina é uma parte crucial do ciclo vigília-sono, que é fortemente influenciada pela luz. Quando a luz atinge seus olhos, especialmente a luz solar natural, ela diz a seu cérebro: "É hora de acordar", e seu cérebro começa a produzir serotonina para deixá-lo mais alerta.
No entanto, pode ser difícil obter níveis consistentes de luz solar, especialmente quando você está gravemente doente.