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Não é surpresa para muitas pessoas que têm distúrbios gastrointestinais, como azia frequente, indigestão ou doença inflamatória intestinal (DII), que sua condição impacta negativamente a qualidade e a duração do sono. O sono pode ser afetado por sintomas de febre, dor, desconforto ou mesmo idas frequentes ao banheiro.Por que o sono é importante no IBD
Em meio às complicações e condições relacionadas associadas a distúrbios gastrointestinais, o sono pode ser negligenciado, e freqüentemente é. No entanto, o sono é um componente crítico para uma melhor saúde geral. Provavelmente, o fator número um para dormir melhor é obter controle do problema subjacente que está afetando o sono. No entanto, praticar uma boa higiene do sono também pode ser útil para conseguir aquela boa noite de sono indescritível.
Os surtos de DII estão associados à falta de sono. A pesquisa mostrou que dormir de má qualidade pode ser um indicador de uma crise iminente. Uma pessoa com IBD pode se sentir bem, mas começa a ter problemas com o sono e então a próxima coisa que acontece é que a IBD começa a se tornar um problema novamente. Os especialistas em IBD concordam que o sono deve ser uma prioridade, especialmente durante uma crise ou quando há risco de uma crise. Isso pode significar obter apoio em relação ao sono, que pode vir de várias formas.
Sintomas de insônia
Brandon Peters, MD define os sintomas de insônia como:
- Dificuldade em adormecer
- Dificuldade em permanecer dormindo
- Fadiga ou sonolência diurna
- Pouca atenção ou concentração
- Mudanças de humor (incluindo preocupação ou redução da motivação ou energia)
- Disfunção social ou profissional (incluindo aumento de erros ou acidentes)
- Tensão, dor de cabeça ou sintomas estomacais
Causas
A insônia pode ter várias causas, incluindo estresse; depressão; medicamento; maus hábitos alimentares; uso de cafeína, nicotina ou álcool; e falta de exercício. O estresse e a depressão não são incomuns em pessoas com condições crônicas de saúde e podem dificultar tanto o sono quanto a permanência no sono. Os efeitos colaterais dos medicamentos, especialmente os esteróides usados para tratar a DII, podem afetar negativamente o sono.
Comer muito perto da hora de dormir pode contribuir para a azia noturna ou, como no caso da DII, precipitar o despertar para usar o banheiro no meio da noite. A cafeína e a nicotina são estimulantes que podem mantê-lo acordado. O exercício pode cansar o corpo e melhorar a qualidade do sono. O álcool inicialmente causa sonolência, mas eventualmente leva ao despertar precoce e sono perturbado.
Dicas para dormir melhor
Use estas dicas para praticar uma boa higiene do sono e ter a melhor chance de uma noite de sono melhor:
- A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, portanto, programe tempo suficiente para dormir durante o dia.
- Se você estiver tomando esteróides (como prednisona), pergunte ao seu médico sobre tomar todas as suas doses no início do dia (como antes das 16h).
- Faça sua última refeição do dia no início da noite para evitar que quaisquer sintomas de azia o acordem.
- Monitore sua ingestão de cafeína, especialmente no final do dia, e reduza gradualmente se necessário.
- Pare de fumar, não apenas para melhorar o sono, mas também para prevenir o agravamento da doença de Crohn e azia.
- Faça algum tipo de exercício todos os dias, mas certifique-se de fazê-lo pelo menos 3 horas (de preferência 5 ou 6 horas) antes de deitar para evitar ser estimulado na hora de dormir.
- Não use álcool para induzir o sono (pode realmente fazer com que você acorde prematuramente), evite beber em excesso e evite beber várias horas antes de deitar.
- Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, se tiver problemas para dormir.