Contente
- Funções
- Requisitos Diários
- Outras fontes de água
- Sinais de que você não está bebendo o suficiente
- Dicas para beber mais água
Funções
A água é o principal componente de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. Ele desempenha um papel importante em quase todas as funções do corpo, incluindo:
- Hidratação adequada
- Regulação de temperatura
- Transporte de oxigênio e nutrientes através do sangue
- Atuando como um componente necessário de reações químicas
- Ajuda na eliminação de resíduos pela urina e fezes
- Lubrificação de juntas
- Atuando como o principal componente dos fluidos corporais, como muco e lágrimas
- Dando às células sua forma e estabilidade
Requisitos Diários
De modo geral, as pessoas devem consumir cerca de 2 a 3 litros de líquidos por dia, embora as recomendações de ingestão de líquidos possam variar com base na ingestão de energia, sexo e outros fatores. Essa recomendação também não leva em consideração a condição médica e os hábitos de exercício da pessoa. , e ambiente de vida (locais de grande altitude ou áreas extremamente quentes ou úmidas precisam mais). As atividades do dia-a-dia também podem aumentar a necessidade de líquidos. Por exemplo, as necessidades de água aumentam durante o vôo ou durante exercícios extenuantes ou com doenças e febres. Mulheres que estão menstruadas também podem ter necessidades adicionais de líquidos.
Outras fontes de água
Embora a água seja necessária, outros líquidos podem contribuir para as quantidades diárias de líquidos, como seltzer, chá gelado sem açúcar, chá quente, leite, refrigerantes e café. Refrigerantes comuns e suco de frutas cem por cento também contribuem com líquidos para nossa dieta, mas também podem aumentar os níveis de insulina. Experimente água com gás com um toque de suco de frutas 100% em vez de refrigerante para dar sabor, sem tanto ponche calórico ou tente uma das dicas abaixo.
Além de beber água, ingerimos muitos líquidos nos alimentos que comemos. Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água, outra razão pela qual devemos comer muitos produtos frescos. Sopas e vitaminas também fornecem fluido.
Sinais de que você não está bebendo o suficiente
- Sede persistente
- Urina de cor escura
- Lábios e língua secos
- Sonolência
- Náusea
- Formigamento nos braços, mãos e pés
- Dor de cabeça
- Taxa de pulso aumentada
- Confusão
Dicas para beber mais água
Se você está tendo dificuldade em atender às suas quantidades de fluidos, aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Adicione fatias de frutas, como limões, limas ou laranjas à sua água
- Leve consigo um copo ou outra garrafa de água reutilizável
- Use uma garrafa de água que tenha uma maneira de controlar suas onças
- Faça uma competição com colegas de trabalho ou amigos
- Defina um cronômetro em seu telefone ou use um aplicativo para lembrá-lo de beber
- Inclua outros líquidos como chá ou seltzer em seu dia