Contente
- Quando você deve usar o exercício isométrico?
- Benefícios dos exercícios isométricos
- Limitações dos exercícios isométricos
- Como realizar exercícios isométricos
- Outros usos para exercícios isométricos
Quando você deve usar o exercício isométrico?
As contrações musculares isométricas podem ser usadas a qualquer momento durante sua reabilitação ou seu programa de exercícios em casa, mas há casos em que elas são o exercício preferido. Isso pode incluir:
- Depois da cirurgia
- Quando seu músculo não consegue se contrair com força suficiente para mover a articulação que o cerca.
- Para ajudar a aumentar a entrada neuromuscular para um músculo específico.
- Quando a fragilidade faz com que outras formas de exercício sejam impossíveis ou perigosas.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se a isometria deve fazer parte do seu programa de reabilitação antes de experimentá-la.
Benefícios dos exercícios isométricos
Há muitos benefícios em usar exercícios isométricos após uma lesão ou cirurgia. Isso pode incluir:
- Você pode contrair um músculo com segurança enquanto protege uma incisão cirúrgica ou tecido cicatricial.
- Seu músculo pode ser fortalecido em uma amplitude de movimento muito específica ao redor de uma articulação.
- Nenhum equipamento especial é necessário para realizar exercícios isométricos.
Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar se o exercício isométrico o beneficiará para sua condição específica.
Limitações dos exercícios isométricos
O exercício isométrico pode ser uma forma muito eficaz de exercício após uma lesão ou cirurgia, mas também existem algumas limitações. Quando você contrai seu músculo isometricamente, o músculo ganha força em uma amplitude de movimento muito curta (ADM). Por exemplo, a isometria de rotação externa do ombro realizada com o braço ao seu lado só fortalecerá os músculos do manguito rotador na posição específica em que o braço está. Os ganhos de força obtidos com o uso de isometria são específicos para a posição em que sua articulação está durante o exercício.
Se você quisesse fortalecer os músculos glúteos do quadril usando a isometria, teria de contrair o músculo glúteo em uma posição específica por várias repetições. Depois de ter feito várias repetições do exercício em uma posição, você teria que mover a articulação do quadril para uma nova posição e repetir as contrações glúteas nessa nova posição. Isso, é claro, consumiria muito tempo.
Como realizar exercícios isométricos
Para realizar exercícios isométricos, você simplesmente deve encontrar algo estável para empurrar.Por exemplo, para fortalecer isometricamente os músculos dos ombros, fique próximo a uma parede e tente levantar o braço para o lado. Permita que sua mão pressione contra a parede para que nenhum movimento ocorra na articulação do ombro.
Quando estiver pressionando a parede, segure a contração por 5 a 6 segundos e, em seguida, libere lentamente a contração. Faça 6 a 10 repetições do exercício e terá concluído uma série de exercícios isométricos para os músculos do ombro.
Você também pode usar faixas de resistência elástica ou tubos para realizar exercícios isométricos. Você pode fazer isso segurando o tubo em uma posição específica e, em seguida, afastar o corpo do ponto de ancoragem em vez de mover a articulação. Seus músculos se contraírão contra o aumento da resistência do tubo elástico e nenhum movimento ocorrerá em sua articulação. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a obter faixas elásticas ou tubos e mostrar como realizar exercícios isométricos com as faixas.
Outros usos para exercícios isométricos
O uso de exercícios isométricos pode fortalecer os músculos em posições articulares específicas, mas também pode ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos sendo treinados. Isso pode ajudar a melhorar a forma como o músculo se contrai e pode ajudá-lo a obter rapidamente ganhos no recrutamento muscular, ao mesmo tempo que protege a articulação após uma lesão ou cirurgia.
O exercício isométrico também pode ser usado durante a fisioterapia durante o uso de estimulação elétrica neuromuscular (NMES). Se você tiver dificuldade para contrair o músculo quadríceps após a cirurgia do joelho, seu TP pode usar NMES enquanto você estiver na clínica para melhorar a função muscular do seu quadríceps. Enquanto você estiver usando o NMES, seu PT pode instruí-lo a realizar exercícios de configuração do quadrante isométrico.
Se você se machucou ou passou por uma cirurgia e está tendo dificuldades com a mobilidade funcional normal, seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua força durante a recuperação. Ele ou ela pode usar exercícios isométricos para ajudar a melhorar a função e a força de seus músculos para que você possa progredir com rapidez e segurança em sua reabilitação e retornar ao seu nível anterior de atividade e função.