Contente
- Limpe a desordem
- Mantenha os suprimentos onde você precisar deles
- Escolha um aspirador com cuidado
- Poeira sem entortar ou esticar
- Reduza os perigos possíveis
- Pace Yourself and Prioritize!
Embora manter a casa limpa possa não ser "fácil", existem várias maneiras de conservar energia, aliviar o esforço físico ou reduzir o contato que tem com alérgenos ou produtos químicos que agravam seus sintomas.
Vamos dar uma olhada em algumas dicas que outras pessoas com essas condições consideram úteis ao lidar com o trabalho doméstico.
Limpe a desordem
Quando você não tem energia para correr pela casa, a desordem tende a se acumular (especialmente ao lado da cama ou sofá, onde você passa muito tempo). Uma pequena bandeja ou cesta pode ajudá-lo a limpar essas áreas problemáticas em uma viagem. Se você não tem algum tipo de cesto nessas áreas, comprar um hoje pode aliviar seu fardo na próxima vez que limpar.
Casas de vários andares podem ser uma forma agradável e oculta de exercício forçado para quem se sente bem, mas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, essas dezenas de subir e descer escadas podem ser exaustivas.
Se você estiver fazendo uma grande desordem, pode ser sábio fazer pilhas de coisas - uma pilha para cada nível. Em seguida, você pode levar tudo na pilha ou descer as escadas em uma viagem. Melhor ainda, você pode pedir ao seu parceiro ou filhos para entregar as pilhas para cima ou para baixo em um nível. Novamente, ter uma bandeja ou cesta é útil.
Embora seja tentador, evite colocar essas pilhas nas escadas e, em vez disso, deixe-as por perto. Muitas pessoas colocaram coisas nas escadas com boas intenções, mas descobrem essas pilhas quando agem como uma casca de banana e causam uma queda. Em geral, as escadas sempre devem ser deixadas sem detritos.
Ao se endireitar, observe as coisas que sempre acabam nos mesmos lugares. Você pode querer fazer um novo "lar" para esses itens perto do lugar onde eles sempre acabam. Por exemplo, se você passa um bom tempo no sofá, pode desejar encher o caddie do controle remoto com coisas que usa com frequência, como um cortador de unhas e lima, uma varinha de massagem para os pés, palhetas de violão e protetor labial. Claro, esses itens serão diferentes para cada pessoa, então você pode ter que pensar naqueles itens que gostaria de ter em mãos o tempo todo.
Mantenha os suprimentos onde você precisar deles
Uma maneira simples de economizar tempo quando se trata de limpeza é ter os suprimentos de que você precisa no cômodo onde os usa. Por exemplo, em vez de manter todos os seus materiais de limpeza na lavanderia (que parece estar sempre em um nível diferente daquele onde você está limpando).
Isso pode significar manter materiais de limpeza para banheiros em cada banheiro e todos os materiais de limpeza da cozinha na cozinha. Pode ocupar mais espaço, mas pode valer a pena. E para aqueles que lidam com o cansaço, pode acabar fazendo a diferença entre limpar um quarto e deixá-lo ir para outro dia.
Não é apenas a coleta de suprimentos que cansa. Depois de reunir suprimentos e limpar, muitas pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica estão fartos, e os suprimentos permanecem espalhados indefinidamente em balcões - pelo menos até que sua energia seja restaurada.
Você pode querer comprar garrafas separadas de limpador de janela ou espelho para manter em cada quarto. Em seguida, você pode comprar e armazenar uma garrafa grande de recarga para sua lavanderia e reabastecer todas as outras garrafas periodicamente. Conjuntos de vassouras / pá de lixo pequenos são muito baratos e fáceis de encontrar, e é ótimo ter vários, então você nem sempre está correndo atrás de uma vassoura.
Embora um aspirador leve e barato que cabe em um pequeno espaço possa não limpar tão bem, ele pode fazer um trabalho decente de limpar pequenas bagunças superficiais até que você tenha energia ou pode encontrar outra pessoa para puxar o seu grande e fazer mais limpeza completa. Um pequeno aspirador de mão recarregável também funcionaria para isso.
Escolha um aspirador com cuidado
Aqueles que não viveram com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica podem não perceber como as vibrações de um aspirador podem ser irritantes. Muitas pessoas com essas condições descobrem que as vibrações do vácuo podem irritar os nervos das mãos e dos pés. Se você está lidando com esse fenômeno, outros descobriram que o uso de luvas ao aspirar pode amortecer as vibrações significativamente.
Antes de comprar um aspirador, peça para testá-lo. Além de procurar um que seja leve, veja como é fácil empurrar. Alguns tornam-se muito mais fáceis do que outros. Um aspirador autopropelido pode parecer uma boa ideia, mas alguns deles podem puxar seu braço, o que pode ser doloroso.
Considere um aspirador sem saco se você tem alergia ao pó ou sacos sensíveis podem liberar muita poeira no ar, especialmente quando você os troca.
Ao aspirar, não empurre e puxe rapidamente com o braço, pois isso pode ser difícil para o braço e a parte superior das costas. Em vez disso, mova o vácuo lentamente para frente e para trás.
Poeira sem entortar ou esticar
Curvar-se e esticar-se até virar pó pode causar estragos nos músculos e nas articulações. Para não se esforçar ou ter que escalar ou alcançar, procure um espanador com cabo telescópico. Um longo pode ajudá-lo a tirar o pó de tudo, desde degraus de cadeiras até teias de aranha no teto, sem dobrar ou esticar o braço.
Alguns espanadores podem colocar muita poeira no ar, portanto, se você for alérgico ou sensível, será melhor usar os produtos mais novos que retêm a poeira com mais eficácia. Esses espanadores de "microfibra" podem ser muito eficazes para lidar com a "poeira seca", de modo que você não a mova simplesmente da mobília para o ar que respira.
Se a poeira realmente incomodar, tente usar uma máscara cirúrgica. Eles geralmente estão disponíveis em drogarias ou na seção de farmácias de supermercados ou lojas grandes.
Reduza os perigos possíveis
Para os quimicamente sensíveis, os produtos de limpeza podem ser um problema real, e a sensibilidade química múltipla é muito comum em pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica.
Uma solução fácil e barata para seu banheiro é algo que você já tem: sabão em pó. Ele faz um ótimo trabalho em banheiras, vasos sanitários e pias, e você já sabe que pode tolerar isso. Alguns outros bônus: você só precisa de uma pequena quantidade e enxágue bem. É claro que nem todos os detergentes para a roupa se enquadram nessa categoria. Você pode querer experimentar um produto de sua mercearia orgânica ou um produto Arm and Hammer. Melhor ainda, verifique as classificações do Grupo de Trabalho Ambiental sobre detergentes para a roupa. Esta organização classifica um grande número de produtos domésticos em uma escala de 1 a 10 com base na presença de tudo, desde produtos químicos que são irritantes até aqueles que podem ser cancerígenos.
Vários cheiros em um espaço pequeno também podem ser irritantes para os sentidos. Você pode se livrar de um usando água morna para lavar o espelho. Funciona surpreendentemente bem!
As esponjas podem reter os germes e espalhá-los, o que você não quer especialmente se tiver um sistema imunológico comprometido. Em vez de usar uma esponja suja, pegue uma toalha velha e jogue-a na roupa quando terminar.
Luvas de borracha podem proteger sua pele de produtos químicos. Se elas deixarem você muito desajeitado, experimente luvas de látex, que não são tão volumosas (ou as alternativas sem látex, se você for alérgico).
Se você está tendo dores de cabeça por causa dos produtos de limpeza, pode ser mais do que fibromialgia. Muitos desses produtos podem liberar compostos orgânicos voláteis no ar, e isso pode ser ainda mais tóxico quando combinados.
Você também pode experimentar produtos químicos "verdes" ou usar utensílios domésticos como vinagre em vez de produtos de limpeza comuns. Na verdade, muitas pessoas descobriram que podem fazer um excelente trabalho de limpeza de suas casas apenas com alguns produtos químicos: bicarbonato de sódio, vinagre, suco de limão, óleo de limão e água.
Pace Yourself and Prioritize!
O ritmo é importante, não importa o que você esteja fazendo. Tente trabalhar em intervalos curtos com períodos de descanso entre eles. Além disso, varie suas tarefas para não usar os mesmos músculos por um período muito longo. Aprenda a se controlar ao lidar com fibromialgia ou SFC.
Controlar seu próprio ritmo é útil, mas você ainda pode se ver com as tarefas mais incômodas que não foram realizadas. Antes de começar a limpar, faça uma lista. Em seguida, reserve um momento para listá-los em uma escala de 1 a 3, sendo 1 o mais importante. Comece com os 1s da sua lista. Muitas vezes, os 3 não são tão importantes assim. Com o tempo, eles podem se tornar um "1" e o colocarão mais perto do topo da lista.
Se você está achando que seus sintomas pioraram após a limpeza e não manteve um diário de sintomas para fibromialgia / SFC, tente começar um hoje. Muitas pessoas apresentam suas próprias melhores dicas para lidar com a situação, observando padrões nesses diários.
O trabalho doméstico é apenas um dos desafios quando você vive com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. Da jardinagem à cozinha, às compras, às viagens e à preocupação em manter o emprego, a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica apresentam um conjunto de desafios únicos. Encontrar outras pessoas que lidam com essas condições, seja em um grupo de apoio em sua comunidade ou em uma comunidade social online, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, além de lhe dar mais dicas sobre como lidar com os problemas do dia a dia.
Você também pode estar interessado em verificar esta lista de mudanças no estilo de vida para pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica que podem tornar um pouco mais fácil todos os dias que você convive com sua condição.