Contente
- O que posso fazer para diminuir o colesterol?
- Quais são algumas barreiras comuns que as pessoas enfrentam ao tentar prevenir e controlar doenças cardíacas?
- Como uma cintura maior (gordura da barriga) afeta o coração?
- É verdade que para cada 5 quilos que você perde, você perde cinco pontos com sua pressão arterial?
- O que devo fazer se meus remédios para pressão arterial não estiverem funcionando?
- Óleo de peixe, óleo de krill e vinho tinto: eles são realmente úteis na prevenção de doenças cardíacas?
Especialistas em destaque:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
O especialista em coração, Dr. Chiadi Ndumele, respondeu a perguntas de seguidores em um bate-papo recente do Facebook.
O que posso fazer para diminuir o colesterol?
Para baixar o colesterol, eu recomendaria uma dieta com mais frutas e vegetais, peixes, grãos inteiros e menos carboidratos simples e alimentos fritos. Exercícios e perda de peso também ajudam a reduzir o colesterol.
Outros medicamentos estão disponíveis para reduzir o colesterol, como ezetimiba, fibratos e niacina, mas as estatinas são os mais poderosos e geralmente os mais bem tolerados. Outros medicamentos estão sendo estudados e podem estar disponíveis nos próximos anos.
Quais são algumas barreiras comuns que as pessoas enfrentam ao tentar prevenir e controlar doenças cardíacas?
Alguns dos problemas que as pessoas mencionam com mais frequência são:
- É hora de focar na saúde do coração
- Dinheiro para se envolver em atividades de saúde
- Compreensão de sua condição cardíaca
Em geral, existem muitos outros desafios e distrações que desviam nossa atenção de nossa saúde, mas recomendo enfaticamente que dedique um tempo para investir em si mesmo. Tentar fazer exercícios e uma alimentação saudável conveniente e parte de nossa rotina de trabalho ajuda muito.
Existem muitas maneiras de baixo custo de se envolver em um comportamento saudável, incluindo o uso de um pedômetro e incorporando a caminhada em seu trabalho ou dia escolar (com uma meta inicial de 5.000 passos e uma meta final de 10.000 passos), dando os passos no trabalho ou encontrando o opções saudáveis em seu refeitório.
Além disso, recomendo conversar com seu médico e fazer quantas perguntas forem necessárias para desenvolver um entendimento sobre como você pode melhorar a saúde do seu coração.
Como uma cintura maior (gordura da barriga) afeta o coração?
Uma cintura maior aumenta os riscos de pressão alta, colesterol anormal, diabetes e doenças cardíacas.
Os exercícios e a perda de peso podem ajudar a reduzir esses riscos. Para exercícios, eu recomendaria alguns exercícios aeróbicos (caminhada rápida, corrida e ciclismo, todos contam) por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você deve ter como objetivo uma circunferência da cintura de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens.
É verdade que para cada 5 quilos que você perde, você perde cinco pontos com sua pressão arterial?
A perda de peso tem efeitos benéficos sobre a pressão arterial e outros fatores de risco para doenças cardíacas. Em média, se você estiver acima do peso, perder 5 por cento do seu peso corporal (7,5 libras se você tiver 150 libras; 10 libras se você tiver 200 libras) reduz sua pressão arterial sistólica (número superior) em três unidades e sua pressão arterial diastólica (número inferior) por duas unidades. A perda adicional de peso tem maiores efeitos na redução da pressão arterial.
O que devo fazer se meus remédios para pressão arterial não estiverem funcionando?
Às vezes, as pessoas respondem melhor a uma combinação de medicamentos do que a outra, por isso é importante trabalhar junto com seu médico para encontrar uma combinação de medicamentos que funcione melhor para você.
Enquanto você faz isso, monitorar sua pressão arterial em casa com um monitor de pressão arterial geralmente é uma boa ideia. Além disso, seguir uma dieta como a dieta DASH também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Se você estiver tomando vários medicamentos para a pressão arterial (geralmente três ou quatro) em altas doses sem resposta, então você e seu médico podem considerar a possibilidade de examinar outras causas da pressão alta.
Óleo de peixe, óleo de krill e vinho tinto: eles são realmente úteis na prevenção de doenças cardíacas?
Os óleos de peixe ômega-3 parecem ter alguns efeitos benéficos. Parecem melhorar o colesterol e os triglicéridos, baixar a tensão arterial e podem ter alguns efeitos na função dos vasos sanguíneos. Alguns estudos sugeriram que eles podem reduzir os riscos de doença coronariana, embora mais estudos sejam necessários.
O óleo de krill também contém óleos de peixe ômega-3, mas tem uma composição molecular ligeiramente diferente.
Em termos de vinho tinto, estudos demonstraram que o uso moderado de álcool (um a dois drinques por dia para homens; um drinque por dia para mulheres) pode ter alguns efeitos benéficos sobre os fatores de risco para doenças cardíacas. Embora alguns estudos sugiram que o vinho tinto pode ser mais benéfico, ainda não temos evidências definitivas sobre esse assunto.
Definições
Vasos sanguíneos (veh-suls): O sistema de tubos flexíveis - artérias, capilares e veias - que transporta o sangue pelo corpo. O oxigênio e os nutrientes são entregues pelas artérias aos minúsculos capilares de paredes finas que os alimentam para as células e coletam resíduos, incluindo dióxido de carbono. Os capilares passam os resíduos para as veias, que levam o sangue de volta ao coração e aos pulmões, de onde o dióxido de carbono é expelido pela respiração quando você expira.
Pressão arterial diastólica (die-uh-stah-lick): O segundo, ou número inferior, em uma leitura de pressão arterial. A pressão arterial diastólica mede a força do sangue nas artérias quando o coração está relaxado entre as batidas. Uma leitura saudável geralmente é inferior a 80 mm Hg. Leituras mais altas podem indicar que você tem pressão alta ou corre o risco de desenvolvê-la.
Pressão arterial sistólica (sis-tall-ick): O número superior, ou primeiro, na leitura da pressão arterial. A pressão arterial sistólica é a pressão nas artérias durante o batimento cardíaco. Para a maioria das pessoas, a leitura da pressão arterial sistólica saudável é inferior a 120 mm Hg. O aumento da pressão arterial sistólica pode indicar que as artérias estão ficando rígidas ou que há um acúmulo de placa.
Grãos inteiros: Grãos como trigo integral, arroz integral e cevada ainda têm sua casca externa rica em fibras, chamada de farelo, e germe interno. Fornece vitaminas, minerais e boas gorduras. Escolher acompanhamentos de grãos inteiros, cereais, pães e muito mais pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer e melhorar a digestão também.