Contente
- Adicionando fibra dietética
- Beba bastante água
- Faça algum exercício
- Poupe os laxantes
- Evitando complicações da constipação
- Uma palavra de Verywell
Adicionando fibra dietética
Pessoas com constipação (incluindo aquelas com IBS com predominância de constipação) são freqüentemente encorajadas a adicionar mais fibras à sua dieta. Porém, para pessoas com IBS, o tipo de fibra é muito importante. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel tem vários benefícios que também podem reduzir os sintomas da SII. As fibras podem ajudar a prevenir espasmos porque mantêm o cólon um pouco distendido e absorvem água, o que ajuda a evitar que as fezes fiquem muito duras e difíceis de evacuar. Deve haver fibra suficiente na dieta para garantir que as fezes sejam moles e passem sem dor e facilmente. Mudar inicialmente para uma dieta rica em fibras pode aumentar os gases e o inchaço, mas esses sintomas devem diminuir em algumas semanas, conforme o corpo se adapta. Suplementos de fibras também são uma forma eficaz de adicionar fibras à dieta.
Beba bastante água
A desidratação é um problema generalizado; muitas pessoas nem mesmo sabem que estão desidratadas. A desidratação crônica pode causar prisão de ventre. Para se manter hidratado, beba água todos os dias (recomenda-se 8 copos de 8 onças cada) e evite bebidas com cafeína, que são desidratantes. Beber água lentamente ao longo do dia, especialmente antes, durante e após o exercício, é o melhor.
Faça algum exercício
A falta de exercícios é outro contribuinte frequente para a constipação crônica. A maioria de nós sabe que os exercícios são importantes para a saúde geral, mas também podem ser úteis para aliviar a constipação. O US Surgeon General recomenda pelo menos 30 minutos de exercício (mesmo uma caminhada rápida é melhor do que nenhuma atividade aeróbica) na maioria dos dias da semana para uma saúde geral melhor.
Poupe os laxantes
A constipação severa pode levar algumas pessoas a começar a usar laxantes. Os laxantes estão disponíveis ao balcão, mas devem ser usados com cautela, pois podem ser muito prejudiciais ao cólon se abusados. Com o tempo, os laxantes danificam os nervos do cólon, fazendo com que o cólon não se contraia e elimine as fezes sozinho. O uso excessivo de enemas está associado ao mesmo efeito indesejável nos nervos do cólon. Vários alimentos são considerados laxantes naturais (como suco de ameixa, figos, alcaçuz e ruibarbo) e, embora as pessoas com SII com predominância de diarreia desejem evitá-los, eles podem ser úteis para pessoas com SII com predominância de constipação.
Evitando complicações da constipação
A constipação crônica pode levar a complicações como hemorróidas ou, menos comumente, fissuras anais.
Hemorróidas. A hemorróida é, na verdade, uma forma de veia varicosa que pode ocorrer após esforço para evacuar. Os sintomas incluem coceira, queimação, dor e sangramento. O sangramento de uma hemorróida geralmente é vermelho vivo e é visto com mais frequência no papel higiênico do que na tigela. Sempre faça exame de sangramento retal por um médico, mesmo se você suspeitar que seja devido à hemorróida.
Fissuras anais. Uma fissura é uma laceração ou úlcera no revestimento do canal anal, que é a última parte do reto antes do ânus. Os sintomas de uma fissura incluem evacuações dolorosas, sangue vermelho vivo no intestino ou no papel higiênico, caroço anal ou pele inchada. As fissuras são tratadas diminuindo a pressão no canal anal, garantindo que as fezes estejam moles e aliviem o desconforto ou sangramento. Isso não é muito comum na SII, mas é importante ter em mente porque fazer esforço nas fezes pode contribuir para esse problema.
A constipação geralmente pode ser resolvida usando os métodos acima. Além disso, fibras, água e exercícios também são ferramentas eficazes na prevenção do início da constipação.
Fontes Solúveis de Fibra
- Cevada
- arroz castanho
- Groselhas
- Feijão Seco
- Figos
- pão francês
- Ervilhas frescas
- Metilcelulose (Citrucel)
- Farelo de aveia
- Aveia
- Massa
- Ameixas
- Cascas de psyllium (Metamucil)
- Passas de uva
- Arroz
- Pão Sourdough
- Soja
Uma palavra de Verywell
A constipação é frustrante, mas geralmente não leva a complicações. Em muitos casos, fazer algumas mudanças no estilo de vida, como comer fibras, beber água, fazer exercícios e ir ao banheiro pode ajudar a aliviar a constipação. Laxantes e outros remédios sem receita podem ajudar por um tempo, mas não devem ser usados regularmente sem a orientação de um médico.